Effektiv qol təhsili üçün bir bicep qıvrım maşınını necə istifadə etmək olar

Biceps, qolların ən vacib əzələ qruplarından biridir. Düzgün məşqlə güc qura və əzələ formasını təyin edə bilərsiniz. Bicep Curl Machine, hədəf bicep məşqləri üçün hazırlanmış bir çox istifadə olunan bir idman avadanlığıdır. Bu yazı a necə istifadə etmək barədə ətraflı bir bələdçi təmin edirbicep qıvrım maşınıGüclü, tonlanmış qolları heykələməyinizə kömək etmək üçün təsirli.

AnlamaqBicep qıvrım maşını

Bicep qıvrım maşını, dumbbell qıvrımlarının hərəkətini tənzimlənən müqavimət ilə simulyasiya edən sabit bir mövqe təlim cihazıdır. Çiyinlərdə gərginliyi minimuma endirərkən, çiyinlərdə süzgəcdən minimuma endirərkən, sərbəst çəki dərəcəsində yaralanma riskini azaltmağa kömək edərkən bu, bicepsdə diqqət yetirir.

İstifadə etmək üçün addım-addım təlimatBicep qıvrım maşını

1. Doğru müqavimət göstərin: fitness səviyyənizə uyğun bir çəki seçin. Başlayanlar və ya daha az gücü olanlar yüngül müqavimət ilə başlamalıdırlar. Aralıq istifadəçilər orta müqavimət üçün seçim edə bilərlər, əzələlərini təyin etmək məqsədi ilə daha ağır çəkilər seçə bilərlər.

2. Oturacaq hündürlüyünə baxın: oturacağınızı qoyun ki, çiyinlərinizin maşın pivot nöqtəsi ilə səviyyədir. Ayaqlarınızın yerdə möhkəm olduğundan əmin olun və bədəniniz sabitdir.

3. HandllarıQırmızılar: Hər iki əl, qolları, həm də əlləri ilə tutulan tutulanları tutun.

4.Böşələri yaradın Bicepsinizi bağladığınız və əzələ nişanını hiss etdiyiniz kimi exhale.

5.Krease edin və rahatlayın: Bicepsinizin istirahət etməsinə imkan verən başlanğıc mövqeyinə sürüləri yavaş-yavaş geri qaytarın.

6. Hərəkət: Fitness səviyyənizə əsasən, hər dəstə üçün 8-12 təkrarlanan 3-1 dəsti üçün məşqləri təkrarlayın.

Təhlükəsiz və effektiv təlim üçün əsas tövsiyələr

1.Breathe Düzgün: Məşq boyunca davamlı və təbii nəfəs alın. Nəfəsinizi tutmaqdan çəkinin.

2.Müharibə Düzgün forma: Momentum və ya sarsıntı hərəkətlərindən istifadə etməməsi üçün məşqi düzgün forma ilə edin.

3. AŞPA-nı sürətləndirin: Hərəkəti idarə olunan və hətta sürətdə yerinə yetirməyin və çox sürətli və ya çox yavaş.

4.Senure təhlükəsizliyi: sürüşmənin və ya yaralanmanın qarşısını almaq üçün bədəninizi məşqdə sabit saxlayın.

5.Məlafətlə müqavimət artırın: Bicepsiniz daha da gücləndikcə, əzələlərə və böyüməni təşviq etməyə davam etmək üçün tədricən müqaviməti artırın.

Təlim faydaları

Bir ilə təlimbicep qıvrım maşınıBicepsləri təsirli şəkildə gücləndirir və qolunuzun tərifini artırır, qollarınızı arıq və daha çox heykəllənən görünür. Bundan əlavə, maşından istifadə edərək zədə qarşısının alınmasına kömək edə biləcək bədən koordinasiyasını və sabitliyini artırmağa kömək edir.

Bu Bicep Curl Machine, Fokuslanmış Bicep təlimini təklif edən istifadəçi dostu və başlanğıc dostu avadanlıqdır. Düzgün istifadə üsullarını öyrənmək və ardıcıl bir təlim rejimi ilə yapışmaqla, tonlanmış, cəlbedici qollara nail olmaq üçün yaxşı olacaqsınız.