Yeni başlayanlar idman zalı avadanlıqlarından necə düzgün istifadə etməlidirlər?

Yeni başlayanlar idman zalına ilk getdikləri zaman idman avadanlığından necə düzgün istifadə etməlidirlər?

Sabit maşınlarla başlayın. Birincisi, hər bir maşının hansı əzələləri hədəf aldığını və əzələləri necə dəqiq şəkildə cəlb edəcəyini anlayın. Əvvəlcə tək elementdən ibarət sabit hərəkətləri öyrənin, sonra çəkisini tədricən artırın. Sonra, Smith maşını və Kabel Krossoverindən istifadə etməyə çalışın.

Smith maşını üç əsas qaldırıcının aşağı səviyyəli versiyasıdır və onu daha təhlükəsiz edir. Kabel Krossoveri hərəkətdə daha çox çeviklik təmin edən kabel sistemindən istifadə edir. Tamamilə sabit məşq yolları ilə müqayisədə onlar daha çox bədən sabitliyi və koordinasiya tələb edir.

Bu məşqlər vasitəsilə layiqli güc və texnika inkişaf etdirdikdən sonra, dumbbells və barbells ilə pulsuz çəki məşqlərinə diqqət yetirin. Bu qayda mütləq deyil; daha yüngül dumbbelllərdən istifadə etmək daha asandır və erkən mərhələlərdə düzgün əzələ nişanını tapsanız, onlarla məşqə başlaya bilərsiniz.

Əgər idman zalı partnyorunuz varsa, zədədən qaçmaq şərti ilə sabit maşınları və sərbəst çəkiləri birləşdirə bilərsiniz.