İdman zalında çoxlu glute məşq maşını ilə hansını seçməlisiniz?

Kəskin bir buts başqalarının gözündə uyğun bir insanın təcəssümüdür. Kim hər zaman sinə, qarın və biceps nümayiş etdirir? Yalnız cazibədar bir omba fərqlənə bilər! Kifayət qədər səliqəlidirsə, hətta ən boş şalvar da cazibəsini gizlədə bilməz. Heyrətləndirici baxışlar qazanmaqla yanaşı, glutelerinizi də məşq edin: əsas sabitliyi gücləndirir, ümumi duruşunu yaxşılaşdırır, atletik performansı artırır və zədə riskini azaldır. Bu, gözəl görünüş və performans üstünlüklərini birləşdirən qələbə-qazan vəziyyətidir! Bu qədər üstünlüklərlə, daha çox insan gluteslərini məşq edir və buna görə də daha çox seçim edir.

Bu günün mövzusu: İdman zalında hansı glute məşq maşını əsl kraldır?

Squat Maşını Hack

Seçim Səbəbi: Ürəyinizə çəki əlavə edin!

Hack squat-ın meylli izi aşağı arxa və onurğada təzyiqi azaldır, daha sabit hərəkət trayektoriyasını təmin edir.

Sabit bir maşın olaraq, hack squat ayaq və gluteus əzələlərini təcrid edərək, məşq effektinin daha çox hədəf əzələ qruplarına, ilk növbədə gluteus maximus, gluteus medius və ayaq əzələlərinə məşq etməsini təmin edir.

Bədənin digər hissələrinə təzyiqi azaldır, bədənin sabitliyini qorumaq üçün səy göstərmə ehtiyacını aradan qaldırır, diqqətin glute əzələlərinə yönəldilməsinə imkan verir, buna görə də hack squat ilə ürəyinizin məzmununa çəkilər əlavə edə bilərsiniz.

Az bilinən bir fakt: Hack squat, eyni zamanda, ayağa qalxma sürətini artıraraq, atletik performansı və funksionallığı yaxşılaşdırmaqla əzələ partlayıcılığını yaxşılaşdıra bilər.

Glute körpü maşını

Seçim Səbəbi: Ən Yüksək Faydalar!

Sabit bir maşın olaraq, glute körpü maşını məşq zamanı gluteal əzələləri təcrid edir, digər əzələ qruplarının iştirakını azaldır və gluteal aktivləşdirməni daha aydın edir.

Tədqiqatlar göstərir ki, eyni yük altında glute körpüsü çömbəlmə və ölü qaldırma hərəkətlərindən daha çox gluteal əzələlərə daha çox stimul verir. Bütün glute məşqləri arasında glute körpüsü tək gluteal əzələlərə ən yüksək fayda təklif edir.

Glute körpü maşını ilk növbədə gluteus maximus və gluteus medius əzələlərini məşq edir, bud oynağının sabitliyini yaxşılaşdırır və bel zədələrinin qarşısını almağa kömək edir.

Kalça qaçırma maşını

Seçim Səbəbi: Şaftalı formalı göbək üçün mütləq olmalıdır!

Omba qaçırma maşını xarici gluteal əzələlərin məşqinə, daha az istifadə olunan əzələlərin aktivləşdirilməsinə diqqət yetirir. O, ilk növbədə gluteus maximus da daxil olmaqla yuxarı və xarici gluteal əzələləri məşq edir.

Daha çox omba qaçırma ilə omba enini artıra, ombaları daha möhkəm və dolğun göstərə, bir çox insanın mübarizə apardığı "alçaq boşluğunu" doldura, asanlıqla daha incə bel və dolğun omba əldə edə bilərsiniz!

Omba qaçırma maşınınız birtərəfli məşqə imkan verirsə, o, əzələ asimmetriyasını da düzəldə bilər.

Barbell Squat

Seçim Səbəbi: Üç əsas məşqdə son nəticə!

Üç əsas məşqin (barbell squats, hamstring squats və glutes) əhəmiyyəti öz-özünə aydındır. Hər hansı bir əsas fitness təməliniz varsa, barbell squats etməmək fitnessə hörmətsizlikdir.

Çömbəlmə ayaqlarda (assist, hamstrings, gastrocnemius və s.) və gluteus maximus, gluteus medius, gluteus minimus və s.) eyni vaxtda çoxlu əzələ qruplarını işləyən hərtərəfli məşqdir. Ayağa qalxmaq və oturmaq kimi gündəlik funksional hərəkətlər çömbəlməyə bənzəyir. Çömbəlmə zamanı gövdə sabitliyini qorumaq əsas əzələlərin işləməsinə kömək edir. Qabiliyyətiniz daxilində çömbəlmədən sonra tez ayağa qalxmaq da əzələ partlayıcılığını yaxşılaşdırır.

Xülasə, çömbəlmək sizə təkcə heykəltəraşlıq vermir, həm də onların ümumi faydaları misilsizdir!