Oturmuş ayaq qıvrımlı maşından necə istifadə etmək olar

BuOturmuş ayaq qıvrım maşınıidman salonlarında adi bir ayağın təlim avadanlığıdır, budların ön hissəsindəki Quadriseps əzələlərini effektiv şəkildə gücləndirmək üçün idealdır. Bu məqalə necə istifadə ediləcəyi barədə ətraflı bir bələdçi təmin edirOturmuş ayaq qıvrım maşınıBacak əzələlərini asanlıqla tonlaya və formalaşdırmağa kömək edir.

I. Avadanlıqların icmalı

BuOturmuş ayaq qıvrım maşınıilk növbədə QuadriCeps'i hədəf alan bir vəziyyətdə ayaq fleksiyası və uzantı üçün hazırlanmış sabit bir mövqedə olan bir işğaldır.

II. İstifadə üçün addımlar

1. Hazırlıq

Geniş və təhlükəsiz bir məşq sahəsi seçin.

Müvafiq məşq geyimləri və ayaqqabılarını geyin.

Maşının etibarlı şəkildə yerləşdirilməsini təmin edin.

2. Oturacaq tənzimləyin

Ayaq biləyinizin təbii olaraq ayaq üstə oturmasına icazə vermək üçün vücudunuza görə oturacaq yüksəkliyini tənzimləyin.

Dabanlarınız yerə paralel olduğuna görə ayaqüstü bucağı qoyun.

3. Çəki qurun

Birləşmələrinizə həddindən artıq stres qoymamaq üçün uyğun bir çəki seçin.

4. Təlim başlayın

Arxa tərəfdəki arxa və topuqları olan oturacaqda oturun, dizlər bir az əyilmiş.

Əllərinizi oturacağın yanlarına və ya sabitliyə aparın.

İnhale, sonra budlarınız paralel olana qədər alt ayaqlarınızı uzatmaq üçün ayaq əzələlərini bağlayın.

Exhale və yavaş-yavaş ayaqlarınızı başlanğıc vəziyyətinə qaytarın.

Cəmi 3-4 dəst ifa edərək, hər dəstə 15-20 rep təkrarlayın.

III. Vacib qeydlər

Düzgün duruşu qorumaq: İrəli və ya geriyə söykənməkdən çəkinin boyunca arxa tərəfinizi dik saxlayın.

Nəzarət Hərəkatı sürəti: Hər bir hərəkəti yavaş-yavaş və ya qəfil qüvvənin qarşısını almaq üçün yavaş-yavaş və durmadan edin.

Üstündən qaçın.

Tədricən çəki artırın: gücü yaxşılaşdırdıqca, təhlükəsizliyi təmin edərkən tədricən tədricən artır.

İv. Təlim faydaları

Quadrisepsləri gücləndirin: TheOturmuş ayaq qıvrım maşınıÖn bud əzələlərini, ayaq gücünü artıraraq təsirli şəkildə hədəf alır.

Ayaq şəklini yaxşılaşdırın: Daimi istifadə firma bud əzələlərini heykəlləndirməyə və ayaq konturlarını inkişaf etdirməyə kömək edir.

İdman performansını artırın: Güclü ayaqları gündəlik fəaliyyət və idmanda daha yaxşı performansa kömək edir.

BuOturmuş ayaq qıvrım maşınıayaq təlimi üçün sadə, lakin effektiv bir vasitədir. Düzgün istifadə metodlarını izləməklə, əzələ tonlama və güc qazancına nail olmaq üçün evdə və ya idman salonunda ayaq idman məşqlərini asanlıqla edə bilərsiniz. Ardıcıl qalın və daha güclü, daha yaxşı şəkilli ayaqlardan zövq alacaqsınız.