Glute təlim maşınından istifadə qaydaları

BuGlute Training Maşıncəlbedici glone əyriləri heykəlləndirmək məqsədi daşıyan fitness həvəskarları üçün təsirli bir vasitədir. Bu detallı bələdçi, optimal glute aktivləşdirmə və nəticələr əldə etmək üçün maşından düzgün və təhlükəsiz istifadə etməyə kömək edəcəkdir.

I. Avadanlıqların hazırlanması1.ensureGlute Training Maşınsabit və düz bir səthə yerləşdirilir.

2. Boyunuzu və bədən növünüzə görə oturacaq hündürlüyünə görə, dizləriniz ayaq pedalları ilə uyğunlaşır və ayaq barmaqlarınız təbii olaraq irəli aparılır. İstifadəsi addımları1

2. İşləri yüngülcə, qollarınızı rahat saxlayın və dik bir arxa duruş saxlayın.

3. Hərəkətə hazırlaşmaq üçün.

4.Xhale və budlarınızın yerə perpendikulyar olana qədər glutesinizi idarəetmə ilə arxadan idarə edin.

5.Həqiqə və yavaş-yavaş glutesinizi başlanğıc vəziyyətinə qaytarın.

6. 3-4 dəstin yerinə yetirərək, hər dəstə 15-20 reps üçün hərəkət edin. ƏHƏMİYYƏTLİ NÖMRƏLƏR1. Başınızı arxalanmaması və ya endirməməsi üçün arxa tərəfinizi düzəldin.

2.Müharibə nəticələrini artırmaq və yaralanmanın qarşısını almaq üçün hər bir hərəkət boyunca idarə olunan bir temp.

3. Birgə və ya əzələ zədələnmə riskini azaltmaq üçün həddindən artıq güc.

4.Siz narahatlığınız var, məşq zamanı qoruyucu dişli taxmağı düşünün.

5.Qiymətlərin qarşısını almağa kömək etmək üçün məşqlərdən əvvəl və məşqdən əvvəl və sonra hərtərəfli uzan.

İv. Ətraflı üsullar

1. Tərəqqi edirsən, Glone əzələlərinizə daha da çətinlik çəkən çəki artırın.

2. Fərqli əzələ qruplarını cəlb etmək üçün glutesinizi daha da geri itələyərək hərəkət aralığını.

3. Hər Gleyleri ayrı-ayrılıqda təcrid etmək və gücləndirmək üçün tək ayaq məşqlərini alternativ edir. Məşq planı1.Beginner: Həftədə 2-3 seans, hər dəstdə 15-20 rep, tədricən artan intensivliyi.

2.İkinciTiate: Həftədə 3-4 seans, əlavə çəki ilə hər dəstə 20-25 reps.

3.Advaned: Həftədə 4-5 seans, hər dəstə 25-30 rep, yüksək intensivlik təhsili.

Vi. Rəy

BuGlute Training Maşıngüclü, yaxşı müəyyən edilmiş glutes qurmaq üçün əla seçimdir. Yuxarıdakı təlimatları izləyərək etibarlı və effektiv məşq edə bilərsiniz. Məşqlər zamanı diqqəti cəlb edin, tədricən çətinliyi artırın və ideal qlütvuz şəklinizə çatmağınıza kömək etmək üçün təhsilinizi balanslı bir pəhriz və adekvat bir pəhriz və adekvat istirahətlə birləşdirin.