Oturmuş bir sinə mətbuat maşınını necə istifadə etmək olar

BuOturmuş sinə mətbuat maşınısinə əzələlərini qurmaq və daha geniş bir üst bədən inkişaf etdirmək üçün təsirli bir vasitədir. Aşağıda necə istifadə ediləcəyi barədə ətraflı bir bələdçidir Oturmuş sinə mətbuat maşını Beləliklə, evinizi evdə də effektiv şəkildə məşq edə bilərsiniz.

1. Avadanlıq hazırlığı

Düz və sabit bir məşq sahəsi seçin.

Rahat idman geyimləri və düzgün idman ayaqqabılarını geyin.

Təmin etmək Oturmuş sinə mətbuat maşınıetibarlı şəkildə yerləşdirilir.

2. İstifadə üçün addımlar

Oturacaqları tənzimləyin: oturacaq yüksəkliyini hündürlüyünüzə görə qoyun ki, ayaqlarınız döşəmədə düzdür və dizləriniz bir az əyilmişdir.

Çəki qurun: fitness səviyyənizi və təlim məqsədlərinizə uyğun bir çəki seçin.

Məşqə başlayın:

Arxa tərəfinizlə oturacaqda möhkəm oturun və hər iki əlləri əllərinizi təbii olaraq tərəflərinizdə qucağı ilə tutur.

İnhale, sonra dirsəklərinizi bir az əyilmiş saxlayaraq qollarınız uzadana qədər tutacaqları irəli itələyin.

Zərər çəkərkən yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.

Dəst başına 12-15 nümayəndəyə təkrarlayın, dəstlər arasında 30-60 saniyə istirahət edin.

3. Ehtiyat tədbirləri

Arxa tərəfinizi hərəkət boyunca düz saxlayın və irəli və ya geriyə söykənməyin.

Birgə gərginlik və ya yaralanmamaq üçün mətbuat zamanı da güc tətbiq edin.

Müvafiq çəkilərdən istifadə edin - çox ağır və ya çox yüngül çəkilərdən çəkinin.

Çiyin narahatlığını yaşayırsınızsa, tutma genişliyini tənzimləyin və ya müvafiq olaraq çəki azaldın.

4. Təlim faydaları

Sinə əzələlərini gücləndirir və yuxarı bədəni genişləndirir.

Çiyin sabitliyini yaxşılaşdırır və xəsarətlərin qarşısını almağa kömək edir.

Bədən formasını artırın və özünə inamı artırır.

Bu Oturmuş sinə mətbuat maşınıSinə təhsili üçün sadə, lakin effektiv bir avadanlıq parçasıdır. Düzgün texnika ilə, sinə əzələlərinizi evdə asanlıqla məşq edə və daha müəyyən edilmiş, güclü bir sinə qura bilərsiniz. Ardıcıl qalın və fizikanızdakı nəzərə çarpan inkişaflar görəcəksiniz.