Daha yaxşı bir təlim üçün satırlara və ya çəkməyə diqqət etməliyik?

Arxa təhsili, satırlar da daxil olmaqla, çoxlu çəkmə hərəkəti tələb edir. Ümumiyyətlə, açılan məşqlər, geri enmək üçün geri enmə və avarçəkmə məşqlərini geri qaytarmağa kömək edir. Prioritetləşdirilməli olduğu kimi, əksər insanlar balanslı inkişaf üçün məqsəd qoymalıdırlar.

Çəkmə. Bu, ilk növbədə geri çəkilənlər bütün arxaya stimullaşdırır. Bütün arxa əzələləri aktivləşdirmək üçün istiləşmə kimi xidmət edə bilərlər. Bundan əlavə, onlar da çəkilər əlavə etməklə əsas işləmə dəsti kimi istifadə edilə bilər, məsələn, ayaqlarınızla bir dumbbell-i 8-12 dəstdən 6 dəst üçün. Bu, güclü bir nasos yaratmaqla bu, geri qanla geri doldurur.

Oturmuş sıra maşın. Geri qalınlığı qurmaq üçün əsas məşq. 8-12 dəstdən 4-6 dəstini yerinə yetirin.

Lat pulldown. Geniş tutuşlu alt paltarı gizli pulldowns ilə birləşdirin, hər bir dəstə 4 dəst, hər dəsti 10-12 nümayəndəsi.

Əyilmiş barbell satır. Bu məşq yaxşı sabitlik tələb edir. Potensialınıza görə bir çəki seçin - Formanı qurban verməkdən daha yüngül getmək daha yaxşıdır. 10-12 reps 4-6 dəstini yerinə yetirin.

Nəticə: Çəkmə məşqləri arxa təlim üçün vacibdir. Pulldown hərəkəti genişliyi qurur, avarçəkmə hərəkəti qalınlığı yaradır və çəkiclər bütün arxanı aktivləşdirmək üçün klassik məşqdə qalır. Fərqli çəkmə dəyişikliyini tarazlaşdırmaqla, daha dolğun, daha güclü və daha yaxşı bir şeyə nail ola bilərsiniz.