Hansı məşq budları daha çox ayaq mətbuatı və ya çömçə stimullaşdırır? Təlim zamanı nə üçün diqqət etməlisiniz?

Hansı məşq budları daha çox stimullaşdırır: ayaq mətbuatı və ya çömçə? Təlim zamanı nə üçün diqqət etməlisiniz?

İlk baxışdan, çömçə çox sadə görünə bilər Bununla birlikdə, düzgün Squat texnikasını mənimsəmək göründüyü qədər asan deyil. Aşağıda, squats necə düzgün yerinə yetirəcəyinizi və bəzi təlim tövsiyələrini bölüşməyinizi addım-addım izah edəcəyəm.

1. Ayaqlarınızı düzgün yerləşdirin

Squats-da geniş bir mövqe, əsasən Gluteus Maximus və daxili Quadrisepsləri hədəf alır, dar bir mövqe isə xarici Quadriseps-ə daha çox vurğu edir. Buna görə də, daxili və xarici bud əzələlərini hərtərəfli stimullaşdırmaq üçün çömçə zamanı müntəzəm olaraq mövqe genişliyinizi tənzimləmək tövsiyə olunur.

2. Başınızı dik saxlayın

Döşəmə zamanı aşağıya baxmayın, çünki bu, başınızın irəliləməsinə və servikal belinizi boynunuza həddindən artıq təzyiq göstərərək əyilməsinə və əyilməsinə səbəb ola bilər.

3. Doğru yük seçin

Düzgün forma hesabına qeyri-real ağır çəkilərdən istifadə etməkdən çəkinin. Yükü azaltmaq və məşq boyunca sərt və düzgün texnikanı təmin etmək daha yaxşıdır.

4. Düzgün dərinliyə çırpın

İdeal olaraq, budlarınızın yerə paralel olduğuna qədər çırpmalısınız. Çox dayaz çölə, tam bacak inkişafını təşviq etməyəcək və dizlərinizə əlavə stres qoya bilməz. Yaxşı hərəkətliliyi olanlar, məhdud rahatlığı olanlar isə məcbur etməkdən çəkinməlidirlər.

Bacak mətbuatı ilk məşq kimi yerinə yetirildikdə, onun əsas məqsədi squats üçün hazırlıqdakı Quadriceps və Hamstrings istiləşdirməkdir. Son məşq kimi təşkil edildikdə, ayaqları tamamilə tükəndirmək üçün ayaq mətbuatı istifadə olunur. Bu vəziyyətdə, məqsəd maksimum çəki yükləmək deyil, idarə olunan, yavaş və dəqiq təkrarlama üçün orta çəki seçməkdir. Həm ikitərəfli, həm də birtərəfli ayaq presləri çox təsirli ola bilər.

Sonda, squats daha əhatəli bir əsas güc təlim məşqidir, ayaq mətbuatı daha çox ayaq əzələlərini təcrid etməyə və daha yüksək təhlükəsizlik təmin edir. Hər iki məşqi birləşdirmək, bədən gücünü və əzələ inkişafının yaxşılaşdırılması üçün daha tam bir yol təqdim edir. Hansı məşqə daha yaxşı stimullaşdırmaya kömək edən mütləq cavab yoxdur - bir-birini tamamlayır.