Təchizat dəzgahı mətbuatı və düz dəzgah mətbuatı arasındakı fərqlər hansılardır?

Sinə günündə, dəzgah mətbuatı ümumiyyətlə əsas hadisədir. Düz dəzgah mətbuatı verilmişdir, lakin meylli dəzgah mətbuatı tez-tez isteğe bağlı olur. Əsas səbəb bucaq seçimindədir: Dəzgah 30 ° -ə təyin edildikdə, yaxası sümüyünün altındakı sinə yuxarı liflər dəqiq aktivləşdirilir. 45 ° -dən çox olduqda, ön deltoidlər səssizcə ələ keçirirlər. Hətta 5 dərəcə fərq belə "Fuller Sinə" dən "çiyinləri" dən "Fuller Sinə" dən çevirə bilər. Bu gün bu iki hərəkət arasındakı əsas fərqləri parçalayacağıq.

Fərqli bucaqlar, fərqli güc paylanması

DİQQƏT Mətbuatı:

Təchizat dəzgahını 30-45 ° -də skamyası ilə ifa edərkən, barbell artıq məmə üstündən enmir, ancaq yaxabone bölgəsinə doğru sürüşür. Bu bucaqda pektoralis mayorunun yuxarı lifləri (clavicle yaxınlığında) tam uzanır və əsas hərəkətverici qüvvəyə çevrilir. Anterior deltioid də iştirak etsə də, rotator manşetinə edilən təzyiq, müqavimət istiqaməti, hərəkətin daha çox dik bənzəyir, hərəkəti daha çox çiyin mexanikasına uyğunlaşdırır.

Düz dəzgah mətbuatı:

Düz yatarkən, bütün pektoralis mayor bərabərdir, alt sinə lifləri tam sıxılmışdır. Bununla birlikdə, bu məşq daha çox trueps-ə güvənir və repin ən aşağı nöqtəsində, çiyin birgə daha böyük bir oğurluq bucağı yaşayır, nəticədə incə mətbuatına nisbətən daha çox kəsmə stresi ilə nəticələnir. Bu hərəkət sinə daha çox "Ümumiyyətlə" sinə, düz dəzgah mətbuatı üçün istifadə olunan çəki adətən, meyldən 20-25% yüksəkdir, onu sinə günü etməlisiniz.

Sinə təhsili hədəflərinə əsasən necə seçmək olar

"Üst sinə zəifliyi" düzəltmək üçün: meylli dəzgah mətbuatını seçin

Körpüyünüzün altındakı sahə həmişə boş görünürsə, meyl mətbuatında sinə məşqinə başlayın (enerjiniz ən yüksək olduqda). Bir barbell və ya dumbbells istifadə edərək 4 dəstdən 4 dəst, yuxarı sinədə uzanan "yırtma" sensasiyasına əsaslanaraq bu zəif ərazini düzəltmək üçün.

Sinə qalınlığı qurmaq üçün: düz dəzgah mətbuatını seçin

Ağır çəkilər və tam sinə qalınlığı üçün düz dəzgah mətbuatı ən yaxşı seçimdir. Ağır yüklərlə barbell dəstlərindən istifadə edin, məsələn, 5 dəstdən 5 dəst və ya 4 dəst 6-8 reps istifadə edin. Bunu skapular geri çəkilmə ilə birləşdirin və sinə sabit gərginlik altında daha qalınlaşmasına kömək etmək üçün 1 saniyəlik bir zirvə daralması.

Çiyin zədəsi bərpa zamanı: Təchizat dəzgah mətbuatı daha çox çiyindir

Rotator manşetiniz zəifdirsə və ya köhnə bir zədə varsa, bağçanın bucağını 30-35 ° -də saxlayın və dumbbellləri prioritetləşdirin (daha çox rahatlıq və çiyin daxili fırlanmasını azaldır). Bu yolla, çiyin gərginliyini azaltmaqla sinə stimullaşdıra bilərsiniz.

Suallar

S: Daha yüksək bir meyilli bucaq yuxarı sinə daha yaxşıdır?

A: Səhv! 45 ° -dən çox olandan sonra fokus ön deltoidlərə yönəldilir və yuxarı sinə artıq təsirli bir şəkildə hazırlanmır.

S: Düz dəzgah mətbuatının bütün sinə qatarları, lazımsız olduğunu söyləyir?

A: Səhv! Zamanla yalnız düz dəzgah mətbuatını yetişdirirsinizsə, yuxarı sinə zəifliyə çevrilə bilər. Körpü sümüyü altındakı sahə həmişə boş görünəcək və sinə şəkliniz tam görünməyəcəkdir.

S: Dumbbells barbelllərdən daha təhlükəsizdir, mən də onlarla istədiyimi edə bilərəmmi?

A: Səhv! Əgər meyl bucağı çox yüksəkdirsə (45 ° -dən çox), dumbbells istifadə hələ də çiyinlərinizdə lazımsız stress qoyacaqdır.