İdman zalında ayaq pressindən necə istifadə etmək olar?

Ayaq pressləri hansı əzələləri məşq edir?

Ayaq qaldırma quadriseps, gluteus maximus, hamstrings və baldırlarınız üçün nəzərdə tutulmuşdur, bunların hamısı çömbəlməyə bənzəyir. Çömbəlmək yerinə ayaq təzyiqi məşqlərindən istifadə etmək olarmı? Onlar tam olaraq eyni məşqlər olmasa da, ayaq qaldırıcılarından istifadə etmək, belinizi dəstəkləyərkən və sabitləşdirərkən ənənəvi çömbəlmələrdə istifadə olunan əzələləri gücləndirməyə kömək edə bilər.

Yeni başlayanlar ayaqlarını basarkən nə qədər çəkməlidirlər?

Bəzi ayaq qaldırıcılarında çəki tənzimləmək üçün yan tərəfdə bir sancaq var, digərləri isə lövhədən istifadə edir.

Hər hansı bir yeni məşq üçün düzgün duruşunuzu qoruyarkən çəkinizə meydan oxuya biləcək bir çəki seçmək vacibdir. Hər hansı bir sualınız varsa, çəkini azaldın və hər təkrarı mənalı edin - ayaq idman maşını ilə özünüzü daha rahat hiss etdikdə, daha çox çəki əlavə edə bilərsiniz!

Əgər bu ilk dəfədirsə və ya ağır çəkidən istifadə etmək istəyirsinizsə, zədələnməmək üçün məşqçiyə sizi kəşf etməsinə icazə verin və ya köməyə ehtiyacınız olduğu halda ətrafınızda başqalarının olduğundan əmin olun.

Ayaq pres maşınının istifadəsi

İndi ayaqlarınızı necə təhlükəsiz basacağınızdan danışaq. Ayaq qaldırıcıdan istifadə edərkən yadda saxlamaq lazım olan iki vacib şey var:

Platformanı barmaqdan dabana qədər itələmək üçün hər bir ayaqdan istifadə edin - sol və sağ ayaqlar arasında çəki balansını təmin edin.

Diz zədələrindən qaçınmaq üçün ayaqlarınızı uzatarkən dizlərinizi kilidləməməyə və ya tam uzatmamağa çalışın. Platformanı itələdiyiniz zaman dizləriniz bir az əyilmiş qalmalıdır.