Sarkaç sənin yanında çömbəlir

Thesarkaç çömbəlməkçömbəlmək üçün sarkacın hərəkətini təqlid edən güc təlimi məşq maşınıdır. Bu, quadriseps, glutes, adduktorlar və baldırlarınızda ölçü və güc yaratmağa kömək edən çömbəlməyin bir variantıdır.

Sarkaçlı çömbəlmə güc təhsili ilə yanaşı müqavimət təliminin bir formasıdır. Bu cür çömbəlmə bədəndəki bir çox əzələ qruplarını, xüsusən də birgə əzələ qruplarını stimullaşdıracaq və bədənin funksional gücünü effektiv şəkildə artıra bilər. Bundan əlavə, sarkaç çömbəlmə hərəkəti zamanı bədənin bütün hissələri eyni çəkiyə malikdir, bu da düzgün mütənasib bədən forması yaratmağa kömək edir.

Necə istifadə etməli aSarkaç çömbəlmə maşını

1. Çətin çəki lövhələri ilə sarkaç çömbəlmə maşınına yükləməyə başlayın.

2. Kürəyinizi arxa yastığın üzərinə qoyun, iki əlinizlə ön tutacaqdan tutun və ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayrı olaraq aşağıdakı platformaya qoyun. Yaxşı duruş yalnız yaxşı nəticələr üçün əlverişli deyil, həm də fitnes prosesinin təhlükəsizliyini artırır.

3. Mümkün qədər aşağı çöməlin və dabanlarınızı sıxın.

4. Qaldırın və başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.

Yuxarıdakı dörd addım vasitəsilə bir hərəkət tamamlanır və bu addımlar məşq zamanı təkrarlanır.