Pilates Reformerdə hansı məşqlər edilə bilər?

Pilates, hərtərəfli fitnes sistemi olaraq, diqqətlə hazırlanmış bir sıra hərəkətlər və duruş məşqləri vasitəsilə əzələ gücünün qurulmasına, duruşun yaxşılaşdırılmasına və bədənin elastikliyini yaxşılaşdırmağa diqqət yetirir. Bu təlim prosesinə kömək etmək üçünPilates islahatçımeydana gəldi. Bu, təkcə praktikantlara düzgün duruşları daha dəqiq mənimsəməyə kömək etmir, həm də təlimə əlavə çətinliklər və müxtəliflik əlavə edir. Pilates Reformerindən istifadə edərək, əsasən aşağıdakı məşq növlərini yerinə yetirə bilərsiniz:

1. Əsas gücləndirmə: Pilates təliminin əsas məqsədi əsas əzələləri gücləndirməkdir - bu, bədən tarazlığını və sabitliyini qorumaq üçün açardır. Pilates Reformer ilə qarın buruqları, avarçəkmə hərəkətləri və tarazlıq problemləri kimi məşqləri yerinə yetirərək, əsas bölgəni hədəfə almaq və ümumi atletik performansı yaxşılaşdıra bilərik.

2. Gücün formalaşdırılması:Pilates islahatçıgüc təlimi üçün daha çox imkanlar təmin edir. Müqavimət əlavə edərək, çömbəlmə, təkan və press kimi hərəkətləri həyata keçirə, bud, omba, sinə əzələləri və çiyinlər kimi əsas əzələ qruplarını effektiv şəkildə həyata keçirə və daha sıx və güclü bədən xətti yarada bilərik.

3. Dartma və elastiklik: Pilates, idman zədələrinin qarşısını almaq və bədən hərəkətliliyini yaxşılaşdırmaq üçün çox vacib olan bədənin elastikliyini və uzanmasını vurğulayır. Pilates Reformerindən istifadə edərək, oynaqların daha çevik olmasına və duruşun daha zərif olmasına kömək etmək üçün bölünmüş göyərçin pozası, parçalanmış poza, parçalanmalar və s. kimi dartma və dartma məşqlərini daha rəvan yerinə yetirə bilərik.

4. Balans və koordinasiya: Pilates məşqində balans və koordinasiya təhsili də əvəzolunmazdır. ThePilates islahatçıbir ayaq üzərində dayanmaq, bir ayaq üzərində çömbəlmək və bir ayaq üzərində duruşları tarazlaşdırmaq kimi müxtəlif tarazlıq problemlərini təmin edir. Bu məşqlər balans və koordinasiya hissimizi yaxşılaşdıra və bədən sabitliyini və nəzarətini artıra bilər.