Sinə press maşını ilə dəzgah presi arasındakı fərq nədir?

Sinə presi maşınıvə Bench Press sinə əzələsi məşqi üçün istifadə olunan iki növ fitnes avadanlığıdır və onlar əsasən aşağıdakı fərqlərə malikdirlər:

Birincisi, hərəkətin sabitliyi və traektoriyası

Sinə presi maşını

Yüksək sabitlik: Sinə Push Maşın sabit bir aparatdır, onun struktur dizaynı istifadəçinin bədənini düzəldir və sinə təkan hərəkətləri edərkən aparatın mövqeyi nisbətən sabitdir. Bütün maşının sabit oturacağı, arxası və qoltuqaltıları var və istifadəçi ayaqlarını yerə qoyaraq onun üzərində oturur və bədəni yaxşı dəstəklənir.

Sabit trayektoriya: Sinə itələyiciləri adətən əvvəlcədən müəyyən edilmiş trayektoriyaya malikdirlər, bu, ümumiyyətlə tutacaqları müəyyən bir istiqamətdə irəli itələməyi nəzərdə tutur. Bu trayektoriya istifadəçinin hərəkətlərini tənzimləyən və qeyri-standart hərəkətlər nəticəsində yaralanma riskini azaldan maşının mexanikası tərəfindən idarə olunur.

Bench Press

Sabitlik öz balansınıza əsaslanır: dəzgah presi ilk növbədə ştanq və ya dumbbells ilə istifadə olunan düz bir dəzgahdır. Bench press zamanı bədənin sabitliyi daha çox istifadəçinin öz balansından və çəkiyə nəzarətindən asılıdır. Dəzgah pressi üçün daha ağır ştanq istifadə edilərsə, tarazlıq itirildikdən sonra ştanq sürüşərək təhlükə yarada bilər.

Sərbəst Trayektoriya: Sinə preslərindən fərqli olaraq, skamyanın trayektoriyası ştanq və ya dumbbell ilə oturarkən istifadəçi tərəfindən tamamilə idarə olunur. Bu o deməkdir ki, istifadəçi öz məşq məqsədlərinə və vərdişlərinə uyğun olaraq müxtəlif dəzgah presi bucaqlarını (məsələn, düz dəzgah presi, meylli dəzgah presi və ya maili dəzgah presi) seçə bilər və qolların hərəkət yolunda daha çox dəyişiklik olur. hərəkət. Bu sərbəst hərəkət yolu istifadəçidən daha yaxşı əzələ nəzarəti və tarazlıq tələb edir, həm də sinənin müxtəlif hissələrini daha yaxşı hədəfə ala bilən daha çevik məşq metodu verir.

İkincisi, təlim çətinliyi və tətbiq olunan əhali

Sinə presi maşını

Aşağı Çətinlik: Sinə presi sabit dəstək və sabit hərəkət trayektoriyası təmin etdiyi üçün yeni başlayanlar üçün düzgün hərəkət duruşunu mənimsəmək daha asandır. Yeni başlayanlar sərbəst çəkiləri necə idarə etmək barədə məlumatlı olmaya bilər və skamyada basarkən duruş səhvlərinə meyllidirlər, sinə press maşını isə ilk növbədə əzələ gücünün düzgün hissini yaratmağa kömək edə bilər.

Geniş insanlar üçün uyğundur: sinə press maşını bəzi bərpa olunan bodibilderlər və ya zəif gücü olanlar üçün də yaxşı seçimdir. Bu, onlara sinə əzələlərini nisbi təhlükəsiz şəkildə işləməyə imkan verir, çünki onlar müqaviməti güc səviyyələrinə asanlıqla tənzimləyə bilirlər və maşının sabitliyi zədə ehtimalını azaldır.

Dəzgah Press Dəzgah

Çətin: Dəzgah presləri üçün ştanqlı və ya dumbbelllərlə dəzgah pressindən istifadə istifadəçidən daha çox güc, tarazlıq və koordinasiya tələb edir. Ştanqları və ya dumbbellləri qaldırma və endirmə prosesində eyni zamanda çəki balansına, hərəkətin sürətinə və amplitudasına nəzarət etmək lazımdır ki, bu da müəyyən bir məşq təməli olmayanlar üçün daha çətindir.

Təcrübəli idman zalı ilə məşğul olanlar üçün uyğundur: dəzgah presi artıq güc məşqlərində müəyyən təcrübəyə malik olan idman zalı müdavimləri üçün daha uyğundur. Hərəkətin bucağını, çəkisini və ritmini dəyişdirərək sinə əzələlərinin daha məqsədyönlü dərin stimullaşdırılmasını təmin etmək üçün dəzgah pressinin elastikliyindən daha yaxşı istifadə edə bilirlər, beləliklə də sinə əzələlərini daha da formalaşdırır və gücləndirirlər.

Üçüncüsü, əzələ stimullaşdırılması diqqət mərkəzindədir

Sinə presi maşını

Pektoral əzələlərin balanslaşdırılmış stimullaşdırılması: sinə press maşınının dizaynı ümumiyyətlə gücü bütün sinə əzələsinə daha bərabər paylayır, bu da sinə əzələlərinin daha sabit və balanslı stimullaşdırılmasını təmin edə bilər. Bununla belə, nisbətən sabit traektoriyaya görə, incə tənzimlənmiş stimullaşdırma üçün döş əzələsinin xüsusi kiçik sahələrini (məsələn, yuxarı və ya aşağı döş əzələsi) hədəfləməkdə bir qədər az effektiv ola bilər.

Bench Press 

Çox Bucaqlı Pektoral Stimulyasiya: Dəzgah müxtəlif əyilmə açıları olan döş əzələlərinin müxtəlif sahələrini hədəf almaq üçün istifadə edilə bilər. Yastı bench press əsasən pektoral əzələnin ortasında işləyir; yuxarı meylli dəzgah presi yuxarı pektoralisin əsas əzələsini və ön deltoid əzələsini stimullaşdırmağa yönəlmişdir; aşağı meylli dəzgah pressi isə döş əzələsinin aşağı hissəsinə daha yaxşı təsir göstərir. Bundan əlavə, bench press üçün qantellərdən istifadə edərkən, hərəkət zamanı qantellər müəyyən dərəcədə sərbəstliyə malik olduğundan, xarici və daxili döş əzələlərini müəyyən dərəcədə stimullaşdıra bilər ki, əzələlər daha hərtərəfli inkişaf edə bilsin.