Funksional Təlim Fitness Məsləhətləri

Ümumi idman növlərindən fərqli olaraq, funksional məşq konkret hərəkətin keyfiyyətini yüksəltmək üçün hazırlıq məşqidir. Gündəlik güc təlimi prosesində, funksional təlimin müvafiq əlavə edilməsi gücün artırılmasına, zədələrin azaldılmasına və duruşun yaxşılaşdırılmasına kömək edə bilər.

Çin İdman Elmləri İnstitutunun mütəxəssisləri dedilər ki, funksional məşq kardiorespirator funksiyanın səviyyəsini effektiv şəkildə yaxşılaşdıra, sinir-əzələ innervasiyasını gücləndirə və bədənin sabitliyini, elastikliyini və nəzarətini yaxşılaşdıra bilər. Təlimdən əvvəl funksional məşq etmək, sonrakı məşq üstünlüklərini yaxşı oynaya bilər, bədəni zədələrdən qoruya bilər. Buna görə də, funksional məşqdə yaxşı bir iş edin, fitness effekti yarım səylə iki dəfə təsirli ola bilər. Aşağıdakı tədbirləri tövsiyə edin:

1.Elastik bant yan çəkmə Elastik bantların köməyi ilə bir əl elastik bandı çəkərək bədənə hər iki tərəfdən aşağı çəkin, bu hərəkət qolları və arxa əzələləri effektiv şəkildə stimullaşdıra bilər.

2,.Dumbil quşunu dumbbelllərin köməyi ilə tamamlamaq lazımdır. Bir əlinizdə bir dumbbell tutun, sonra əllərinizi quş kimi açın, sonra onları yerə qoyun və hərəkətə yenidən başlayın. Ümumi bu hərəkəti bir qrup üçün 15 dəfə, hər gün üç qrupa əməl edin.

3. Yan boşqab dəstəyi Plitə dəstəyinə bənzər, lakin boşqab dəstəyindən fərqli olaraq, bu hərəkəti yana doğru edin, başı dəstəkləmək üçün bir əl, ayaqları birlikdə, 30 saniyədən çox yapışdırın.

4. Topu yerə çırpmaq üçün top aparatını istifadə etmək lazımdır, lakin çox ağır olmamasına diqqət yetirin, əks halda döşəməni qırmaq asandır. Əvvəla, topu mümkün qədər yuxarı qaldırın, sonra topu əzmək üçün yerə sərt şəkildə qaldırın ki, top mümkün qədər yüksəklərə sıçraysın. Bu hərəkət qol əzələlərini və latissimus dorsi əzələlərini məşq etmək üçün çox təsirli bir üsuldur.

5. Çəkili sürünmə zamanı ağır əşyaları ayaqlara və ya arxaya asmaq, sonra isə sürünmə hərəkətini etmək, yəni irəli sürünmək lazımdır, ümumiyyətlə bu hərəkətə 10 dəqiqədən çox riayət etmək lazımdır.

Kommersiya Squat Rack Smith Maşın