Sinə əzələsini məşq etmək üçün əsas fitness avadanlığı - oturmuş sinə təkan məşqçisi

Sinə təzyiqi sinə əzələlərini işlətməyə kömək edir, həm də biceps, deltoidlər və lats. Oturan sinə pressi üfüqi dəzgah pressinin dik versiyasıdır və yuxarı bədən gücü məşqlərinə vacib əlavədir. Bu məşq döş qəfəsinin əsas əzələləri olan pektoral əzələləri hədəf alır. Sinə əzələlərinin qurulması bir çox insan üçün estetik məqsəddir. Bu həm də vacibdir, çünki bu əzələlərin gücü yaşla azalır, bu da sizin hərəkətliliyinizi və həyat keyfiyyətinizi azalda bilər.

Əgər bu məşqlə tanış deyilsinizsə, düzgün yolu öyrənənə qədər çəkisiz başlayın. Sonra yaxşı formada 8-12 dəfə basa biləcəyiniz bir məbləğə çatana qədər az miqdarda çəki əlavə edin. Əzələ qurduqca istifadə olunan çəki miqdarını artıra biləcəksiniz. Siz həmçinin bir dəfə bir qolu basaraq oturaraq sinə sıxılmalarının çətinliyini artıra bilərsiniz. Hər iki qolla eyni addımları yerinə yetirin, ancaq çəki itələmək üçün yalnız sağ və ya sol qolunuzdan istifadə edin. Əzələ balansını qorumaq üçün digər tərəfdən də eyni şeyi etməyi unutmayın.

Bu məşqdən maksimum nəticə əldə etmək və xəsarət almamaq üçün. Dəstəyi tutarkən dirsəyinizi çox geri uzatmayın və çiyin birləşməsinə təzyiq göstərməyin. Bir az uzanmaq yaxşıdır, ancaq sap həmişə bədən xəttinizin qarşısında olmalıdır. Orta çəki daşıyarkən çiyinlərinizi həddindən artıq dartırsınızsa, özünüzə xəsarət yetirmək asandır. Tez-tez maşın həddindən artıq uzanmağa imkan verməyən bir mandala malik olması üçün nəzərdə tutulmuşdur. Düzgün qurulduğundan əmin olun və ya idman zalı işçilərindən bunu sizin üçün yoxlamasını xahiş edin

Qoyarkən, hərəkətiniz partlayıcı olmamalıdır. İtələyərkən və buraxarkən hərəkəti sabit və nəzarətdə saxlayın. Lazım gələrsə, təkan saatında "bir  iki", fasilə, sonra buraxılış saatında "bir  iki". Heç vaxt tələsməyin. Arxa və çiyin bıçaqlarınızı arxa dəstəyinə söykənərək saxlayın. Əgər itələdiyiniz zaman kürəyinizi əydiyinizi görürsünüzsə, çox güclü itələyirsiniz. Çəkini azaldın ki, güclə itələyə biləsiniz, ancaq kürəyinizi əyməyin.

Ehtiyat tədbirləri: 1. Ağırlığı yuxarı qaldırarkən dirsək oynağını düzəltməyin, əks halda yorğunluq zamanı dirsək oynağının zədələnməsinə səbəb olar. 2. Çiyini yuxarı itələyərkən və azaldarkən həmişə rahatlayın və gücdən qaçın, əks halda çiyin əzələlərinin iştirakına səbəb olacaq və sinənin məşq təsirini azaldacaq. 3. Sinə itələmə prosesi sinə qüvvəsi hissini təsəvvür etmək üçün şüurumuza güvənir, çünki təcrübənin əvvəlində hərəkət standart olsa belə, yayılan qüvvə səpələnir. Buna görə də, sinə üzərində güc nöqtəsini idarə etmək üçün beynə etibar etmək lazımdır və bu, pektoralis əsas əzələlərini effektiv şəkildə həyata keçirəcəkdir. 4. Oturaraq sinə itələmək əsas fitnes həvəskarlarının ilk seçimidir, yüksək məşq səviyyəsi sərbəst çəki idmanında ola bilər, daha sonra 3-4 qrup böyük çəkidə oturaraq sinə təkan hərəkəti edin, sinə tamamilə tükənmək üçün məşq edin, əla olacaq. əzələlərin qurulmasına kömək edir. 5. İdman zalında oturan sinə itələyən avadanlıqların müxtəlifliyi: təxminən eyni.