Glute Machine-dən necə istifadə etmək olar

İdmana başlamazdan əvvəl ilk növbədə hərəkət praktikasını başa düşməliyik ki, məşq prosesində zədə almayaq və yaxşı məşq nəticələrinə nail ola bilək. Məsələn, arıqlamaq üçün omba məşqçisindən istifadə edərkən metodun düzgün istifadəsinə də diqqət etməli, sonra omba məşqçisinin istifadəsinə nəzər salmalıyıq.

Omba məşqçisini necə istifadə etmək olar:

Kalça körpüsü hərəkəti: Əvvəlcə bədənimiz cihazın arxasına söykənsin, bu zaman bədənimiz cihazın iki çəpərinin ortasındadır, bu zaman ayaqlarımız yerə toxunur, bədənin digər hissələri istisna olmaqla. arxa üçün çəngəllər mövqeyinə yaxın, digərləri məcbur edilmir. Bu zaman belimiz və qarnımız batır və hərəkətin əvvəlində qarın üzərinə təzyiq tətbiq edirik ki, bu da qarnımızın yuxarı qalxdığını hiss edənə qədər qarın üzərindəki dəftəri yuxarı itələməyə imkan verir. əyilmiş və bədən omba körpüsündən keçir. Sonra istirahət edib yenidən başlaya bilərik.

Omba təlim avadanlıqlarından istifadə edərkən nələrə diqqət etməliyəm?

Bu alətdən istifadə etməzdən əvvəl ilk növbədə alətin çəkisini seçməliyik ki, təsir eyni zamanda əldə olunsun, özlərinə zərər verməsin, ümumiyyətlə, işi başa çatdırmaq üçün çox gərgin olmadıqda çəki seçirik. hərəkət ən yaxşısıdır. Ümumiyyətlə, bir anda 15-i tamamlayırıq, hərəkət prosesində qarın gücünü hiss edə bilərik, həm də çox snobby hiss etməyəcəyik, əks halda hərəkəti tamamlamaq çətindir və bədənə yüklənməyə səbəb olmaq asandır.

Butt məşqçisinin əsas hissələri hansılardır?

Əslində, omba körpüsü məşq maşını təkcə omba əzələlərimizi deyil, həm də ayaq əzələlərimizin məşq etməsinə təsir göstərə bilər, çünki biz bu hərəkəti tamamlayanda əsasən omba körpüsü hərəkətini edirik, ona görə də yalnız ayaqlarımız da məcbur etməlidir. , belə ki, yerdə tarazlığı qoruya bilək. Bundan əlavə, biz bu hərəkəti etdikdə, bel də güc vəziyyətində olduğu üçün onun da müəyyən bir məşq effekti var və ayaqları və kürəyi uzun müddət məşq etmək olar.

Yuxarıdakılar omba trenerinin istifadəsi haqqındadır, bu alətdən istifadə edərkən düzgün istifadəyə diqqət yetirməliyik, əks halda bədənimizə zərər vermək asandır. Yalnız düzgün istifadə yaxşı məşq nəticələrinə nail ola bilər.