Məşq etməzdən əvvəl nəyi bilməliyəm?

Giriş: Siz hələ də bir ipucu olmadan kor-koranə fitness edirsiniz? Fitness əslində elmi planlaşdırma həyata keçirməkdir, bir çox təcrübəsiz məqsədsiz fitness, nəinki heç bir təsiri, hətta əks-məhsuldarlığı, bu məqaləni oxuduqdan sonra, mən sizin fitness haqqında yeni bir anlayışınız olduğuna inanıram, ümid edirəm ki, fitnessinizə faydalı olacaq.

1. Oturaraq arıqlamağa kömək etməyəcək

Əslində, oturma hərəkətləri kimi məşqlər anaerobik məşqlərdir. Arıqlamağınıza həqiqətən kömək edə biləcək məşqlər qaçış, velosiped sürmə, iplə tullanma və üzgüçülük kimi aerobik məşqlərdir.

2. Əzələ yığmaq piylənməyə bərabər deyil

Güclü olmaq istəyirsənsə, kifayət qədər yemək yeməlisən, ancaq bu, yalnız yeyib məşq etməməyiniz deyil, yeyib məşq etməsəniz, kalorilər yalnız yağda toplanacaq və sizi çox güclü etməyəcək. Arıq insanlar kalori qəbulunuzu həqiqətən əzələyə çevirmək üçün əzələ qurmaq, çox şəkər və yağdansa kifayət qədər yüksək keyfiyyətli zülal yemək, idman fitneslə birlikdə yemək istəyirlər.

3. Mürəkkəb hərəkətləri məşq edin

Bodibilderlər məşq etməyə başlayanda tək hərəkətlər yerinə mürəkkəb hərəkətlərdən istifadə etməyə çalışmalıdırlar ki, bu da işə daha çox əzələlərin qatılmasını təmin edə bilər ki, bu da məşq vaxtımızın qısalmasına və bədən qurucularının tez hiss tapmasına şərait yaradır.

4. Məşqləri ağıllı şəkildə planlaşdırın

Əzələ qrupunu nə qədər tez-tez məşq etsəniz, bir o qədər yaxşıdır, əksinə əzələlərə uyğun istirahət vaxtı verin ki, bədənimiz artıq bərpa prosesini tamamlasın, əzələ ən gözəl, ən gözəl xətt olsun.

5, qızlar güc məşqindən qorxmamalıdırlar. Bir çox qızlar fitnesin əzələ quracağını düşündüyü üçün fitnəyə müqavimət göstərirlər, əslində kişilərlə müqayisədə qadınların böyük əzələ qura bilməsi ehtimalı çox aşağıdır, əgər 7, 8 saat çəki məşqinə əməl etməsəniz. gün. Bundan əlavə, kifayət qədər protein və sterol da almalısınız. Qızların ümumi çəkisi ilə bağlı məşqlərə çömbəlmə, omba körpüsü, avarçəkmə, qantel və 100 kq-dan çox olmayan digər çəkilər daxildir, məqsəd əzələ kütləsini artırmaqdansa, əzələləri dartmaqdır. 6. Daha çox uzanmaq vacibdir. Stretching hərəkətləri adi məşqimizdən əvvəl və sonra edilməlidir. Məşqdən əvvəl uzanmaq əzələlərimizin və oynaqlarımızın hərəkət diapazonunun genişlənməsinə kömək edir ki, bu da hərəkətlərimizə daha əlverişlidir. Məşqdən sonra dartmaq, növbəti məşqimizə təsir edəcək əzələ tıxanmasının qarşısını almağa kömək edə bilər. Adətən, biz də müvafiq gərməni həyata keçirməliyik, bir gün işləyirik, uzun müddət oturduqdan sonra bel və boyun bel nahiyəsində narahatlıq yaranacaq, o zaman uzanmağı effektiv şəkildə asanlaşdıra bilərik, həm də ömrü uzatmağa kömək edə bilərik.

6. Daha çox uzanmaq vacibdir. Stretching hərəkətləri adi məşqimizdən əvvəl və sonra edilməlidir. Məşqdən əvvəl uzanmaq əzələlərimizin və oynaqlarımızın hərəkət diapazonunun genişlənməsinə kömək edir ki, bu da hərəkətlərimizə daha əlverişlidir. Məşqdən sonra dartmaq, növbəti məşqimizə təsir edəcək əzələ tıxanmasının qarşısını almağa kömək edə bilər. Adətən, biz də müvafiq gərməni həyata keçirməliyik, bir gün işləyirik, uzun müddət oturduqdan sonra bel və boyun bel nahiyəsində narahatlıq yaranacaq, o zaman uzanmağı effektiv şəkildə asanlaşdıra bilərik, həm də ömrü uzatmağa kömək edə bilərik.

7, Əzələlərin sürətli böyüməsini istəyirsinizsə, yüksək keyfiyyətli protein az ola bilməz.

Hər dəfə məşq etdikdə, əzələlərimizin ehtiyac duyduğu maddələri sintez etmək üçün bədənimizin ehtiyac duyduğu protein miqdarı artır. Balıqdan, karidesdən, ətdən, yumurtadan, süddən yüksək keyfiyyətli zülal alınmalı və zülalımızı da məhv edəcək qızartma kimi qeyri-sağlam yemək üsullarından mütləq qaçın.

8, kifayət qədər yatdığınızdan əmin olun, gec yatmayın.

Əzələlərimiz bir gün yorulduqdan sonra gec yatmamaq və əzələlərin böyümə dövrünü uzatmaq üçün vaxtında istirahət etməliyik. Ümumiyyətlə, axşam saat 23:00-dan səhər 6:00-a qədər istirahət etməyimiz üçün qızıl vaxtdır. Erkən yatmağa və erkən qalxmağa davam etməklə, fitness səmərəliliyimiz xeyli artacaq.