Ayağın gücünü artırmağın 3 yolu

Qaçışçılar güclü əzələ gücünə malik olduqda, qaçış sürətinə, səmərəliliyə və idman zədələrinin qarşısının alınmasına müsbət təsir göstərəcəkdir.

Güclərini artırmaq üçün bir çox idmançı tez-tez əzələ gücünü artırmaq üçün güc məşqləri üçün idman salonuna gedir.

Bununla belə, bir çox dəfə məşq şərtləri üçün idman salonuna getmək məcburiyyətində deyil, buna görə də idman salonuna getmək üçün heç bir şərt yoxdur, qaçışçılar əzələ gücünü artırmaq istəyirlər, necə etməli? Aşağıdakı üç təlim metodu sizə tövsiyə olunur

001 Çəki çömbəlmə məşqi yoxdur

Məşq üsulu: Ayaqlar arasındakı məsafə ombadan bir qədər genişdir, ayağın ucu bir az xaricə yönəldilir, bədən çəkisi ayaq toplarına bərabər paylanır, kürəyi düz tutun, bədən yıxılır, diz yox. ayağın şaquli hündürlüyünü aşmaq, ombanın dibi skamyada oturmaq kimidir, eyni zamanda, əllər düz irəliləyir, sinə hündürlüyünü qoruyur. Aşağı enərkən, sinənizi kənarda, kürəyinizi düz tutmaq üçün əlinizdən gələni edin və yavaş-yavaş dizlərinizin ayaqlarınızın yuxarı hissəsini keçmədiyini yoxlayın.

002 Yamac Təlimi

Yuxarı qalxarkən, cazibə amilini dəf etmək lazımdır, buna görə də yamac məşqi düz yerdə qaçmaqdan daha çətindir.

Bunun sayəsində əzələləri, xüsusən də ayaqların əzələlərini daha yaxşı gücləndirəcək. Yamac bucağının çox böyük olmasına ehtiyac yoxdur və yamac məsafəsi 100-200 metrdir.

Sağalmaq üçün yoxuşa sıçrayın, qaçın və ya aşağı eniş edin və hər yüksəlişdən sonra qısa fasilələr verin.

003 Sprint Təlimi

Sprint təlimi qaçışçıların partlayıcı gücünü məşq edə bilər və partlayıcı güc təməl kimi güclü əzələdir.

Qısa məsafəli sprint təlimi vasitəsilə qaçışçılar əsas əzələləri effektiv şəkildə gücləndirə, əzələ yorğunluğunu gecikdirə, qaçış dözümlülüyünü artıra bilər.

Sprint zamanı diqqət yetirməli olduğunuz bir neçə şey:

1. Bacardığınız qədər çox qaçın;

2. Sağalma zamanı qaçış əvəzinə gəzin.

3, sprintdən sonra növbəti məşqdən əvvəl bədənin tam bərpasını gözləmək;

4, məşqin əvvəlində, hər məşqdə 2-4 dəfə sprint etmək, sonra isə dəfələrin sayını tədricən artırmaq məqsədəuyğundur.