Məşqiniz doğru qaydada axın edirmi? Düzgün planlaşdırma daha effektiv məşq etməyinizə kömək edə bilər.

Fitness vasitəsilə bədəndə əhəmiyyətli dəyişikliklərə nail olmaq üçün, ağlı başına gələn və ya idman salonunda başqalarını kopyalama etməkdənsə, kor-koranə, müəyyən bir məşq ardıcıllığına əməl etməliyik. Təlimlərin qaydası çox vacibdir, çünki məşqimizin effektivliyinə və səmərəliliyinə birbaşa təsir göstərir. Buna görə, təlim-məşqimizi planlaşdırmağı planlaşdıran hər hansı bir fitness rejiminə başlamazdan əvvəl vacib bir addımdır.

Təlimin ümumi ardıcıllığı istiləşmə, əsas məşq və sərin bir şəkildə daxil edilməlidir. İstiləşmə və sərin-aşağı məşqlər tez-tez laqeyd qalır, lakin onları atlamaq bir məşqi natamam edir və bədənə zərərli ola bilər. Düzgün hazırlıq olmadan bir məşqə başlamaq, cəsədin hazır olmadıqdan yüksək intensivlik səylə məşğul olmasına səbəb ola bilər ki, bu da əzələ suşlarına və ya digər xəsarətlərə səbəb ola bilər.

Hissə 1: İstiləşmə məşqləri

Tam bir istiləşmə, qısa müddət ərzində məşq zamanı istifadə ediləcək əzələlərin aktivləşdirilməsini əhatə edir. Aşağı intensivlik hərəkətləri ilə qan dövranı artır və bədən istiliyi artmaqdadır, qarşıdan gələn təlimə hazırlaşır. Bir çox insan yalnız istiləşmə üçün sadə uzanır, ancaq bu, yalnız ligamentləri uzadır və əzələləri və tendonlara düzgün müraciət etmir.

İstiləşmə üçün ümumi tam bədənli məşqlər və ya hədəfə məxsus istiləşmə edə bilərik. Tam bədənli məşqlər yüngül qaçış, sürətli gəzinti və ya tullanmaq ipini bir az tərli hala gətirəcəkdir. Məqsədli istiləşmə, aşağıdakı məşqdə optimal performansa hazır olmalarını təmin etmək üçün xüsusi əzələlərin uzanması və səfərbər edilməsini tələb edir.

2-ci hissə:Əsas təlim

Burada güc təlim məşqləri üçün düzgün qaydada anlamaq vacibdir. İlk prioritet, sürət tələb edən partlayıcı məşqlər və ya məşqlər olmalıdır. Sessiyada ağır çəki təlimləri sonradan planlaşdırılmalıdır. Bunun səbəbi, ağır liftlərin ifa edilməsi əvvəlcə, sonrakı sürətli məşqlər etmək üçün bədənin həyəcanlılığını azaldacaqdır.

3-cü hissə: Sərin məşqlər

Bu, əslində əzələlərin gərginlikdən qurtulmasına kömək edən uzanan məşqlər ilə məşğul olan məşqlərin çox vacib bir hissəsidir. Köpük yuvarlanması da fasiyanı və əzələləri boşaltmağa kömək edən istirahət üçün əla bir vasitədir. Texnika, bədənin müxtəlif hissələri ilə köpük rulonuna təzyiq tətbiq etmək və yayma hərəkətləri etmək üçün təzyiq tətbiq edir.

Nəzəriyyəni və təcrübəni birləşdirərək yaxşı təşkil olunmuş və tam bir təlim sessiyası ilə heç bir zaman fitness səyahətinizdə irəliləyiş görəcəksiniz!