2025-01-28
Bilirdin? Avarçəkmə maşınları prezident idmanı adlanır. Bir çox insan, qaçış maşınlarından daha çox avarçəkmə maşınlarına daha çox maraqlanır, çünki avarçəkmə maşınları yanal idman növləri və oturma məşqləri diz eklemlerinə həddindən artıq zərər verə bilməz, bu da diz eklemlerinə daha az təzyiq göstərdi. Avarçəkmə maşınları üçün ilham kanoe hadisələrindən gəlir, çünki kanoe hava şəraitindən təsirlənir və idmançıların sistematik hazırlığına uyğun deyil, nəticədə idmançıların ciddi bir azalması ilə nəticələnir. Avarçəkmə maşınlarının doğuşu idmançıların təlim problemlərini həll etdi və də fitness həvəskarları tərəfindən bəyənildi. Çünki oturma mövqeyindən istifadə edir və bədənin əzələ qruplarının 80% -ni təşkil edə bilər, bütün bədəni həyata keçirə biləcək nadir bir fitness avadanlığıdır. Avarçəkmə maşınları Avropada və ABŞ-da çox populyardır.
NecəAvarçəkmə maşınıƏsər
Bu gün mövcud olan avarçəkmə maşınlarının üç əsas növü var: suya davamlı avarçəkmə maşınları, külək müqaviməti avarçəkmə maşınları və maqnit müqavimət avarçəkmə maşınları. Külək və maqnit müqavimət modellərinə dalış etməyəcəyik, Gəlin suya davamlı avarçəkmə maşınına diqqət yetirin. Suya müqavimət sistemi, su tankının içərisində bir avardan istifadə edərək, ən real avarçəkmə təcrübəsini təqlid edərək su ilə iplə məşğul olmaqla müqavimət yaradır. Su sıçramasının səsi, sanki əsl su gövdəsində avarçəkən kimi daha çox immersive bir hiss təklif edir.
DüzəltməkAvarçəkmə maşını texnikası
Hazırlıq və uzanma: Avarçəkmə maşını istifadə etməzdən əvvəl uzanmaq və istilənmək vacibdir. Ayrıca, həmişə başlamazdan əvvəl müqavimət parametrini yoxlayın. Müqavimət səviyyəsini tənzimləmədən birbaşa avarçəkməyə dalış etməyin; Çox yüksək bir müqavimətdən başlayaraq, tez bir zamanda şin və yaralanma riskini artıra bilər. Güc və dözüm qurarkən aşağı müqavimət səviyyəsində başlayın və tədricən artım.
Düzgün avarçəkmə texnikası: Avarçəkmə üç əsas mərhələni əhatə edir: ayaqları, kalçaları və qolları. Bacaklarınızla itələyərək başlayın, sonra itburnu ilə geriyə hərəkət edin. Çiyinləriniz pelvisinizi keçdikdən sonra, bir az geri əyildikdə qollarınızla çəkməyə başlayın. Ayaqlarınızı tamamilə uzadın və sapı göğsünüzə tərəf yönəldin, sonra hərəkəti təkrarlamaq üçün başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.
Qol gücünün həddindən artıq istifadəsindən çəkinin: Başlayanlar tərəfindən edilən ümumi bir səhv, qol gücünə çox güvənir. Düzgün texnika, gücün 60% -ni ayaqlarınızdan istifadə edir. Səmimi yaratmaq üçün ayaqlarınızla partlayışla itələyin. Qalan 40% -i aşağı bədəninizdən 20% və qucağınızdan 20% bölünür.
Duruş və forma: Həmişə düz bir arxa saxlayın və arxayın olmamaq. Əsas əzələlərinizi cəlb edin və çiyinlərinizi rahatlaşdırın. Bütün avarçəkmə hərəkəti boyunca onurğanın neytral vəziyyətdə qalmasını təmin edin.
Üstündən çəkinin: Bəzi istifadəçilər, itburnularını heelslərinə çox yaxınlaşdıraraq çox uzanmağa cəhd edə bilərlər. Bu, buzovların döşəmə ilə perpendikulyar hizalanmasını itirməsinə və ayaqları və çiyinləri ayaqları itələməsinə səbəb olur. Bu, duruşa güzəştə gedə və avarçəkmə səmərəliliyini azalda bilər.
Avarçəkmə maşınıqaçış üçün çarpaz təlim kimi
İş rejiminizə qaçış məşqlərini özündə cəmləşdirirsinizsə, avarçəkmə maşını əla çarpaz təlim vasitəsidir. Ürək-damar sağlamlığını yaxşılaşdırarkən istifadə olunan əzələlərin gücləndirilməsinə kömək edən aşağı təsirli, lakin yüksək effektiv bir məşq təmin edir.