Smith maşın ilə hansı əzələ qruplarını məşq edə bilərsiniz?

Smith Machine, squats, ağırlıq atlama, lat pulldowns, sinə krossoverləri, kabel krossoverləri, bicep qıvrımları və hətta köməkçi çəkmə kimi geniş məşqlərə imkan verən çox yönlü bir avadanlıq parçasıdır. Sabit şaquli və ya bir qədər bucaqlı barbell izi, pulsuz çəkilərlə müqayisədə balans və formada tələbi azaltmaq, hərəkətə kömək edir. Bu, Smith Maşınını xüsusilə yeni başlayanlar üçün daha təhlükəsiz və daha əlçatan bir seçim halına gətirir.

1. Çiyinlər:

Smith Maşın Oturmuş Çiyin Press və Daimi Çiyin Mətbuatı

Bu dəyişikliklər ilk növbədə deltoid əzələlərini və tricepsləri hədəf alır.

2. biceps:

Smith Machine bicep qıvrımları

Smith maşınında həm tərs, həm də standart qıvrımlar, əzələ qrupunu başqalarından çox kömək etmədən cəlb edərək biceps təcrid edir.

3. Sinə:

Smith Machine Bench Press

Bu, pektoral əzələləri qurmaq üçün əla bir yoldur. Buraya düz, meyl və eniş dəzgahı mətbuat variasyonları daxildir:

Düz mətbuat: Sinə orta hissəsinə diqqət yetirir

Meyl mətbuatı: yuxarı sinə vurğulayır

Rekline Press: Aşağı sinə hədəfləyir

4. Aşağı arxa:

Deadliftlər və Smith Machine-də əyilmiş satır

Bu məşqlər posterior zənciri inkişaf etdirməyə və alt arxa gücləndirməyə kömək edir.

5. Ayaqları:

Smith maşın squats və ayaq dana qaldırır

Bu hərəkətlər Quadriseps, glutes və buzov hazırlamaq üçün təsirlidir.

Bunlar bir smith maşını ilə məşq edə biləcəyiniz bəzi əsas əzələ qruplarıdır. Xüsusi sahələri effektiv şəkildə hədəfləmək üçün fitness məqsədlərinizə əsasən təlimlər seçin.