2025-05-29
Smith Machine, squats, ağırlıq atlama, lat pulldowns, sinə krossoverləri, kabel krossoverləri, bicep qıvrımları və hətta köməkçi çəkmə kimi geniş məşqlərə imkan verən çox yönlü bir avadanlıq parçasıdır. Sabit şaquli və ya bir qədər bucaqlı barbell izi, pulsuz çəkilərlə müqayisədə balans və formada tələbi azaltmaq, hərəkətə kömək edir. Bu, Smith Maşınını xüsusilə yeni başlayanlar üçün daha təhlükəsiz və daha əlçatan bir seçim halına gətirir.
1. Çiyinlər:
Smith Maşın Oturmuş Çiyin Press və Daimi Çiyin Mətbuatı
Bu dəyişikliklər ilk növbədə deltoid əzələlərini və tricepsləri hədəf alır.
2. biceps:
Smith Machine bicep qıvrımları
Smith maşınında həm tərs, həm də standart qıvrımlar, əzələ qrupunu başqalarından çox kömək etmədən cəlb edərək biceps təcrid edir.
3. Sinə:
Smith Machine Bench Press
Bu, pektoral əzələləri qurmaq üçün əla bir yoldur. Buraya düz, meyl və eniş dəzgahı mətbuat variasyonları daxildir:
Düz mətbuat: Sinə orta hissəsinə diqqət yetirir
Meyl mətbuatı: yuxarı sinə vurğulayır
Rekline Press: Aşağı sinə hədəfləyir
4. Aşağı arxa:
Deadliftlər və Smith Machine-də əyilmiş satır
Bu məşqlər posterior zənciri inkişaf etdirməyə və alt arxa gücləndirməyə kömək edir.
5. Ayaqları:
Smith maşın squats və ayaq dana qaldırır
Bu hərəkətlər Quadriseps, glutes və buzov hazırlamaq üçün təsirlidir.
Bunlar bir smith maşını ilə məşq edə biləcəyiniz bəzi əsas əzələ qruplarıdır. Xüsusi sahələri effektiv şəkildə hədəfləmək üçün fitness məqsədlərinizə əsasən təlimlər seçin.