PEC Fly Machine ilə necə məşq etmək olar?

PEC Fly Machine, qarın və arxa əzələləri öyrətmək üçün geniş istifadə olunan ümumi bir idman avadanlıqlarıdır. Onun sadə quruluşu və istifadəsi rahatlığı onu hər yaşda olan insanlar üçün uyğun hala gətirir. Bu məqalə necə istifadə edəcəyinizi təqdim edirPEC FLAME Maşıntəsirli.

BuPEC FLAME Maşınəyri bir metal boru və iki tutacaqdan ibarətdir. Tutacaqlar yerə sabitlənə bilər və ya ayaqları ilə addımlana bilər, əyri boru isə sərbəst və aşağı hərəkət etməyə imkan verir. Bu dizayn, pec uçan maşın, qarın və arxa əzələləri hədəf alması üçün ideal edir.

Əvvəlcə düzgün mövqeyə daxil olun. Dizlərinizlə əyilmiş və ayaqları yerə düz oturun. Biraz dizlərinizi içəri çəkin və tutacaqları dərk edinPEC FLAME Maşınxurma ilə aşağıya doğru baxanlarla. Üst bədəninizi dik saxlayın və boynunuzu və başınızı rahatlayın. Bu duruş balans və sabitliyi qorumağa kömək edir.

Qarın təlimi:

Tutacaqları düzəldinPEC FLAME Maşınyerdə və ya ayaqlarınızla birlikdə saxlayın. Ayaqları yerə toxunan ayaq barmaqları ilə geri çəkin. Sonra, bud və yuxarı bədəniniz 90 dərəcə bir bucaq meydana gətirməyincə yuxarı bədəninizi qaldırmaq üçün qarın gücünüzdən istifadə edin və sonra yavaşca özünüzü aşağı salın. Məşq boyunca hərəkətin idarə olunduğunu və sabit olmasına əmin olun.

Geri təlim:

Təlimçinin tutacaqlarını yerə qoyun və ya ayaqlarınızla onlara addım atın. Ayaqları yerə toxunan dabanlarınızla irəliləyin. Sonra, yuxarı bədəninizi qaldırmaq üçün arxa əzələlərinizi istifadə edərək, özünüzü yavaşlatmadan əvvəl göğsünüzü mümkün qədər çox qaldırmağa çalışın. Bu hərəkət arxa əzələləri effektiv şəkildə gücləndirir, duruşu yaxşılaşdırır və bel ağrısını azaltmağa kömək edir.

Məşq boyunca düzgün duruş və sabitliyə diqqət yetirin. Həddindən artıq gücdən istifadə etməkdən və ya hərəkət etmək üçün aşağı belinizə güvənməyin. Ayrıca, yuxarı bədəninizi qaldırdığınız və onu aşağı saldığınız zaman nəfəs alaraq nəfəs almağa yönəldin. Davamlı bir nəfəs alma qaydası, kifayət qədər oksigen təchizatı və karbon qazının səmərəli çıxarılmasını təmin edir.

İstifadə müddəti və tezliyiPEC FLAME MaşınFərdi fitness məqsədləri və fiziki vəziyyətinə görə tənzimlənə bilər. Yeni başlayanlar daha qısa seanslar və daha az təkrarlama, zamanla tədricən artırıla bilər. Təlim zamanı hər hansı bir narahatlıq və ya ağrı meydana gəlirsə, dərhal dayandırın və bir mütəxəssislə məsləhətləşin.

Əlavə olaraqPEC FLAME Maşın, daha əhatəli qarın və arxa məşq üçün onu digər avadanlıq və məşqlərlə birləşdirə bilərsiniz. Məsələn, crunches və taxtaları daxil etmək müxtəliflik və problem əlavə edir. Həm aerobik, həm də güc təhsili, həm də sağlam həyat tərzi vərdişləri ilə yanaşı, daha yaxşı sağlamlıq və bədən forma nəticələrinə nail olmağa kömək edəcəkdir.