Güclü arxa qurmaq üçün avarçəkmə və ya çəkməyə diqqət etməliyik?

Güc təlimində həm avarçəkmə, həm də çəkmə məşqləri arxa gücünü artırmaq üçün yüksək təsirli olur, lakin onların fokusları və təsirləri bir qədər fərqlənir.

Avarçəkmə məşqlərinə tək qollu dumbbell sıraları, iki qollu dumbbell sıraları və maşın cərgələri daxildir. Bu məşqlər ilk növbədə latissimus dorsi, trapezius və biceps brachii-ni büzərək arxa genişliyi və ümumi sabitliyi artırmağa yönəlmişdir.

Avarçəkmə məşqləri arxa eni və qalınlığı artırmaq, xüsusən də latissimus dorsi inkişaf etdirmək üçün əladır. Onlar duruşu yaxşılaşdırmağa kömək edir, əsas sabitliyi artırır və tarazlaşdırılmış arxa əzələ inkişafına kömək edir.

Dartma məşqlərinə geniş tutuşlu çəkmələr, dar tutuşlu çəkilmələr, düz qol lat çəkilmələri və maşın lat çəkilmələri daxildir. Bu məşqlər ilk növbədə latissimus dorsi, trapezius, triceps brachii və yuxarı arxanın orta hissəsini büzərək yuxarı qolları və yuxarı arxanı gücləndirməyə yönəlmişdir.

Dartma məşqləri yuxarı arxa və yuxarı qol əzələlərini, xüsusən də trapesiya və triceps əzələlərini gücləndirməkdə təsirli olur. Bu məşqlər arxa çiyin sabitliyini və gücünü də artırır. Məqsədiniz arxa enini və qalınlığını artırmaqdırsa, dumbbell sıraları və ya maşın sıraları kimi avarçəkmə məşqləri tövsiyə olunur. Bu məşqlər latissimus dorsi və trapezius əzələlərini effektiv şəkildə aktivləşdirir, həmçinin əsas sabitliyi artırır.

Üst qollarınızı və yuxarı kürəyinizi gücləndirmək və ya arxa çiyin sabitliyini yaxşılaşdırmaq istəyirsinizsə, çəkmə və ya düz qol çəkmə kimi çəkmə hərəkətlərini seçə bilərsiniz. Hərtərəfli kürək üçün məşqinizdə avarçəkmə və dartma məşqlərini birləşdirməyiniz tövsiyə olunur. Arxa əzələlərin hərtərəfli inkişafını və gücləndirilməsini təmin etmək üçün müxtəlif avarçəkmə və dartma məşqlərini əhatə edən hərtərəfli arxa məşq proqramı hazırlayın.