Çin 8 stansiyalı idman zalı İstehsalçılar, Təchizatçılar, Fabrika

Evdəki idman zalı üçün fitnes avadanlığının siyahısını tərtib etməkdə çətinlik çəkirsiniz, sizə tövsiyə etdiyim ev idman zalı siyahısı budur~ Ev İdman Zalı Yoxlama Siyahısı #1: Smit Maşın, Tənzimlənən Dəzgah, Ştanqlar, Qantellər, Qaçış Yolu, Dinamik Velosiped. Fitnes avadanlığının bu kombinasiyası idman zalına yeni başlayanlar və yüksək intensivlikli məşqlərə ehtiyacı olan idman zalı ilə məşğul olanlar üçün uyğundur və ümid edirəm ki, bu, evdə idman zalı qurmağınıza kömək edəcək.

Elliptik məşqçi düzgün istifadə edildikdə tam bədənli aerobik bir məşq təmin edir. Məşq yalnız alternativ ayaq hərəkətlərindən daha çox şeyə malikdir - izləmək üçün beş əsas hərəkət prinsipi var: itələyin, çəkin, addım, mətbuat və bükün. Bu yazıda bu hərəkətlərin hər birini parçalayacağıq. Üst bədən itələməyə və çəkməyə, bükülməyə və pilləyə, alt bədəni püskürməyə və basmağa yönəlmişdir.

Yaxşı öyrədilmiş bir çiyin duruşu artırır, yuxarı bədəni daha geniş görünməyə imkan verir və daha cəlbedici bir görünüş yaradaraq paltar daha yaxşı uyğunlaşmağa kömək edir. Buna görə bir çox fitness həvəskarı özlərini çiyin təhsili ilə həsr edir. Bununla birlikdə, digər əzələ qruplarından fərqli olaraq, çiyinlər daha kiçik əzələlərdən ibarətdir və tez-tez köməkçi əzələlər kimi çıxış edir, inkişaf etməkdə çətinlik çəkir. Effektiv çiyin təhsili həmişə ağır çəkilər yüngül çəkilər, yüksək təkrarlama və tez-tez təlimlər də əla nəticələr verə bilər. Kor-koranə artan çəkidən çəkinin; Bunun əvəzinə, optimal nəticələr üçün ağır ağırlıqlı əzələ qurma təlimləri ilə yüngül fasiləsiz təhsili birləşdirin.

Qarın əzələlərimizə rektus abdominis, eninə qarın əzələləri, daxili və xarici oblik əzələlər daxildir. Qarın əzələlərinin məşqi ümumiyyətlə ağlabatan məşq üsulları ilə həyata keçirilə və müvafiq fitnes avadanlığı ilə təchiz oluna bilər. Ümumi məşq üsullarına oturma hərəkətləri, taxta dəstəyi, kürək üstə qıvrılmalar, arxa ayaqları qaldırma, arxa fırlanma və s.

Getdikcə daha çox insan sağlam qalmaq üçün qaçmağı seçir. İstər qaçış zolağında, istərsə də açıq havada, qaçış əla ürək-damar məşqidir. Bununla belə, düzgün qaçış texnikası haqqında çoxlu mübahisələr var. Ümumi bir inanc budur ki, qaçarkən daban üzərində eniş dizlər üçün pisdir və performansa mənfi təsir göstərə bilər. Amma bu həqiqətən doğrudurmu? Qaçarkən ayağınızın üstünə, yoxsa dabanınıza enmək lazımdır? Və qaçışdan əvvəl istiləşmə həqiqətən lazımdırmı? Gəlin bu suallara nəzər salaq və çaşqınlığı aradan qaldıraq.