Çin ticarət oturmuş yanal qaldırma İstehsalçılar, Təchizatçılar, Fabrika

Avarçəkmə zamanı, qol vuran hər fleksiya və uzantı, bədəndəki genişləndirən əzələlərin təxminən 90% -ni təşkil edir, buna görə də demək olar ki, hər hansı bir məşqdə iştirak etməyən ekstensor əzələlər üçün həqiqətən sonsuzdur. Eyni zamanda, onurğa kəsilməsi üçün də təsirli olur, beləliklə, belin irəli fleksiyonda və arxa ekskolor əzələlərində daha böyük bir hərəkət var və onurğanın müxtəlif oynaqları həyata keçirilir. Bu, yalnız elastikliyini yaxşılaşdıra bilməz, həm də onun gərginliyini artıra bilər.

Glute heykəltəraşlığı üçün açar əzələ böyüməsidir. Ardıcıl təlim və yaxşı balanslı bir pəhriz ilə hər qadın daha güclü glute əzələləri qura bilər. Glutes'inizi məşqlə formalaşdırmağı hədəfləsəniz, ilk addım özünüzə inamın olmasıdır. Bununla birlikdə, bu əzələ qazancının qadınlar üçün daha çətin ola biləcəyini, əlavə səy və əzm tələb edə biləcəyini tanımaq vacibdir. Glute təliminizə təsir edən amilləri başa düşmək, məşq və qidalanma planınızı müvafiq olaraq tənzimləməyə imkan verən maneələri müəyyənləşdirməyə kömək edə bilər. Bu, nəticədə ümumi təlim nəticələrinizi artıracaqdır. Nə olursa olsun, ardıcıl təlim vacibdir. Aşağıda, məşq işiniz üçün bir istinad olaraq xidmət edə biləcək bir sıra aşağı bədən məşqlərini bölüşürük.

Əyləncə boşqab tipli oturma sinə mətbuat maşını, ikili ox fırlanan quruluşu vasitəsilə üfüqi əlavə mərhələsi zamanı pektoralis əsas əzələsinin pik gərginliyini qoruyur. Amerika İdman Tibb Kolleci (ACSM) tərəfindən elektromiya testləri (ACSM) göstərir ki, pektoralisin bu təlim rejimində böyük əzələlərin aktivləşdirilməsi dumbbell dəzgah mətbuatında bundan 22% yüksəkdir və pektoralis əzələlərinin orta və alt kənarının hədəflənmiş formalı forma üçün uyğundur.

Oturmuş ayaq qıvrımlı maşın, idman salonlarında adi istifadə olunan bir ayağın məşqi, budların ön hissəsindəki dördceps əzələlərini effektiv şəkildə gücləndirmək üçün idealdır. Bu məqalə, oturmuş ayaqlı qıvrım maşınlarından necə istifadə olunacağına dair ətraflı bir bələdçi təmin edir, ayaq əzələlərini rahatlıqla tonlandırmağa və formalaşdırmağa kömək edir.

Son illərdə insanlar fitness haqqında daha dərin bir anlayış əldə etdikləri üçün, güc təlim avadanlıqlarının faydalarını başa düşdülər. Xüsusilə çox işləklik və effektivliyi səbəbindən çox funksiyalı güc təlim avadanlıqları geniş istifadə olunur. Ancaq çox funksional güc təlim cihazlarından necə düzgün istifadə edəcəyinizi bilirsinizmi?