Çin Davamlı ayaq pressi İstehsalçılar, Təchizatçılar, Fabrika

Glute heykəltəraşlığı üçün açar əzələ böyüməsidir. Ardıcıl təlim və yaxşı balanslı bir pəhriz ilə hər qadın daha güclü glute əzələləri qura bilər. Glutes'inizi məşqlə formalaşdırmağı hədəfləsəniz, ilk addım özünüzə inamın olmasıdır. Bununla birlikdə, bu əzələ qazancının qadınlar üçün daha çətin ola biləcəyini, əlavə səy və əzm tələb edə biləcəyini tanımaq vacibdir. Glute təliminizə təsir edən amilləri başa düşmək, məşq və qidalanma planınızı müvafiq olaraq tənzimləməyə imkan verən maneələri müəyyənləşdirməyə kömək edə bilər. Bu, nəticədə ümumi təlim nəticələrinizi artıracaqdır. Nə olursa olsun, ardıcıl təlim vacibdir. Aşağıda, məşq işiniz üçün bir istinad olaraq xidmət edə biləcək bir sıra aşağı bədən məşqlərini bölüşürük.

Elliptik maşınlar və iplik velosipedləri həm idman salonlarında, həm də ev idman sahəsindəki populyar bir aerobik fitness avadanlıqlarıdır. İşləmək üçün aktiv insan hərəkatına etibar edirlər, istifadə üçün nisbətən təhlükəsizdir və ümumiyyətlə aşağı səs-küy yaradırlar. Bununla birlikdə, bu iki növ kardio avadanlıqları arasında fərqli fərqlər var. Aşağıda, elliptik maşınlar arasındakı əsas fərqləri və iplik velosipedləri arasındakı fərqləri araşdırırıq.

Biz 2023-cü ilin avqustunda Tokio Big Sight-da keçirilən SPORTEC Sərgisində iştirak etdik. SPORTEC fitness və idman sənayesindən çoxlu təchizatçıları birləşdirən Yaponiyanın ən böyük idman və fitnes malları sərgilərindən biridir.

Fırlanan velosiped sürmək ümumiyyətlə dizə zərər vermir, həddindən artıq məşq diz oynağına zərər verə bilər.

Yaxşı öyrədilmiş bir çiyin duruşu artırır, yuxarı bədəni daha geniş görünməyə imkan verir və daha cəlbedici bir görünüş yaradaraq paltar daha yaxşı uyğunlaşmağa kömək edir. Buna görə bir çox fitness həvəskarı özlərini çiyin təhsili ilə həsr edir. Bununla birlikdə, digər əzələ qruplarından fərqli olaraq, çiyinlər daha kiçik əzələlərdən ibarətdir və tez-tez köməkçi əzələlər kimi çıxış edir, inkişaf etməkdə çətinlik çəkir. Effektiv çiyin təhsili həmişə ağır çəkilər yüngül çəkilər, yüksək təkrarlama və tez-tez təlimlər də əla nəticələr verə bilər. Kor-koranə artan çəkidən çəkinin; Bunun əvəzinə, optimal nəticələr üçün ağır ağırlıqlı əzələ qurma təlimləri ilə yüngül fasiləsiz təhsili birləşdirin.

İşə başlamazdan əvvəl hazırlıq: Maşın üzərində oturun, budlarınızın döşəyə yaxın olduğundan və dizlərinizin döşəyin üstündəki yuyucuda sabit olduğundan əmin olun. Üst bədəninizi düz və belinizi sabit tutun, arxaya və ya irəli əyilməkdən çəkinin. Maşının hər iki tərəfindəki tutacaqları iki əlinizlə tutun və ya bədəninizi sabitləşdirin, maşının hər iki tərəfinə qoyun və ya maşının sapından tutun.