Çin idman velosipedi İstehsalçılar, Təchizatçılar, Fabrika

Ümumi idman növlərindən fərqli olaraq, funksional məşq konkret hərəkətin keyfiyyətini yüksəltmək üçün hazırlıq məşqidir. Gündəlik güc təlimi prosesində, funksional təlimin müvafiq əlavə edilməsi gücün artırılmasına, zədələrin azaldılmasına və duruşun yaxşılaşdırılmasına kömək edə bilər.

Pilates, hərtərəfli fitnes sistemi olaraq, diqqətlə hazırlanmış bir sıra hərəkətlər və duruş məşqləri vasitəsilə əzələ gücünün qurulmasına, duruşun yaxşılaşdırılmasına və bədənin elastikliyini yaxşılaşdırmağa diqqət yetirir. Bu məşq prosesinə kömək etmək üçün Pilates Reformatoru ortaya çıxdı. Bu, təkcə praktikantlara düzgün duruşları daha dəqiq mənimsəməyə kömək etmir, həm də təlimə əlavə çətinliklər və müxtəliflik əlavə edir. Pilates Reformerindən istifadə edərək, əsasən aşağıdakı məşq növlərini yerinə yetirə bilərsiniz:

İdman zalında bir ləvazimat hər gün onlarla, hətta yüzlərlə insan tərəfindən istifadə edilə bilər. Bir neçə aydan sonra o, boşalmağa, paslanmağa, səs-küylü olmağa və hətta xarab olmağa başlaya bilər - bu, idman zalları üçün ən pis vəziyyətdir. Beləliklə, bir avadanlığın tez-tez istifadə üçün uyğun olub olmadığını necə müəyyənləşdirmək olar?

"Böyük üçlük" nömrələriniz hansılardır? İdman zalına ayaq basmış hər kəs, ehtimal ki, bu ifadəni bu və ya digər formada eşitmişdir. Çömbəlmə, bench press və deadliftə istinad edən "Böyük Üçlük" güc təlimi hərəkətlərinin qızıl standartı kimi geniş şəkildə tanınır. Peşəkar idmançılar və fitnes təsir göstərənlər tərəfindən yüksək qiymətləndirilən onlar bədənin əsas əzələ qruplarını effektiv şəkildə stimullaşdırır və güclü bədən quruluşunu formalaşdırmağa kömək edir. İnsanlar "Böyük Üç" nömrələriniz haqqında soruşduqda, sadəcə olaraq bu xüsusi məşqləri yerinə yetirərkən neçə kiloqram qaldıra biləcəyinizi soruşurlar. Hətta bir insanın təlim səviyyəsini qiymətləndirmək üçün bu rəqəmləri hesablamaq üçün istifadə olunan xüsusi düsturlar var; lakin "Böyük üçlük" həmişə hamı üçün optimal seçim deyil. Gəlin aşağıda daha yaxından nəzər salaq.

Duruş hazırlayın. Ayaq sedyesində oturaraq, topuqlarınızı döşəyin arxasına qoyun, ayaqlarınızı döşəyə basdırın və ayaq barmaqlarınızı bağlayın. Düz oturun, ombanızı və arxanızı oturacaq yastığına möhkəm sıxaraq aşağı salın, başınızı və sinənizi yuxarı qaldırın və qarnınıza sıxın və iki əlinizlə oturacağın kənarındakı tutuşdan tutun.

Yaxşı öyrədilmiş bir çiyin duruşu artırır, yuxarı bədəni daha geniş görünməyə imkan verir və daha cəlbedici bir görünüş yaradaraq paltar daha yaxşı uyğunlaşmağa kömək edir. Buna görə bir çox fitness həvəskarı özlərini çiyin təhsili ilə həsr edir. Bununla birlikdə, digər əzələ qruplarından fərqli olaraq, çiyinlər daha kiçik əzələlərdən ibarətdir və tez-tez köməkçi əzələlər kimi çıxış edir, inkişaf etməkdə çətinlik çəkir. Effektiv çiyin təhsili həmişə ağır çəkilər yüngül çəkilər, yüksək təkrarlama və tez-tez təlimlər də əla nəticələr verə bilər. Kor-koranə artan çəkidən çəkinin; Bunun əvəzinə, optimal nəticələr üçün ağır ağırlıqlı əzələ qurma təlimləri ilə yüngül fasiləsiz təhsili birləşdirin.