Çin Tez tənzimlənən Kettlebell İstehsalçılar, Təchizatçılar, Fabrika

Duruş hazırlayın. Ayaq sedyesində oturaraq, topuqlarınızı döşəyin arxasına qoyun, ayaqlarınızı döşəyə basdırın və ayaq barmaqlarınızı bağlayın. Düz oturun, ombanızı və arxanızı oturacaq yastığına möhkəm sıxaraq aşağı salın, başınızı və sinənizi yuxarı qaldırın və qarnınıza sıxın və iki əlinizlə oturacağın kənarındakı tutuşdan tutun.

Məşqə başlamazdan əvvəl hər iki ayağınızla qaçış zolağının hər iki tərəfindəki ayaq pedallarında durun və təcili əyləc kliplərini paltarın üzərinə sıxın. Hər şey düzəldildikdə və qaçış yolu fırlanmağa başlayanda, ayaqlarınızı treadmill masasına qoyun. Əgər ilk dəfə istifadə edirsinizsə, əllərinizi hər iki tərəfdən tutacaqlardan tutmalısınız.

Elliptik maşınlar və iplik velosipedləri həm idman salonlarında, həm də ev idman sahəsindəki populyar bir aerobik fitness avadanlıqlarıdır. İşləmək üçün aktiv insan hərəkatına etibar edirlər, istifadə üçün nisbətən təhlükəsizdir və ümumiyyətlə aşağı səs-küy yaradırlar. Bununla birlikdə, bu iki növ kardio avadanlıqları arasında fərqli fərqlər var. Aşağıda, elliptik maşınlar arasındakı əsas fərqləri və iplik velosipedləri arasındakı fərqləri araşdırırıq.

Bacak qıvrımları və ya bacak mətbuat maşınlarının gücləndirilməsi üçün daha təsirli olub-olmadığını düşünürsünüz? Əzələ nişanında əsas fərqləri kəşf edin, faydalar və təlim məqsədləriniz üçün hansı maşın ən yaxşısıdır!

Pull-uplar yuxarı bədən əzələlərini hədəf alan bir fitness məşqidir. Əksər insanlar üçün, hətta vahid standart bir çəkmə də tamamlamaq çətin ola bilər. Bu məşq ilk baxışdan sadə görünə bilər, ancaq bunu etməyə çalışdığınız zaman özünüzü mübarizə aparır və yalnız orada asılır. Standart bir çəkmə, yeni başlayanlar və ya zəif fitness səviyyəsi olanlar, qol gücü ilə başlamaq lazımdır. Bu, müqavimət qrupu təhsili, dumbbell məşqləri, barbell məşqləri, avarçəkmə və digər güc təlimləri və əzələ gücünü yaxşılaşdırmaq üçün digər güc təlimləri vasitəsilə əldə edilə bilər. Tək bir standart bir çəkmə tamamlaya bildikdən sonra çoxlu çəkmə etmək daha asan olur. Açar, "sıfır" çəkmələrin ilkin maneəsindən keçməkdir.

Əyləncə boşqab tipli oturma sinə mətbuat maşını, ikili ox fırlanan quruluşu vasitəsilə üfüqi əlavə mərhələsi zamanı pektoralis əsas əzələsinin pik gərginliyini qoruyur. Amerika İdman Tibb Kolleci (ACSM) tərəfindən elektromiya testləri (ACSM) göstərir ki, pektoralisin bu təlim rejimində böyük əzələlərin aktivləşdirilməsi dumbbell dəzgah mətbuatında bundan 22% yüksəkdir və pektoralis əzələlərinin orta və alt kənarının hədəflənmiş formalı forma üçün uyğundur.