Çin məşq skamyası İstehsalçılar, Təchizatçılar, Fabrika

Biceps idman salonunda məşq edərkən bir çox insanın diqqət mərkəzində olan ilk əzələ qruplarından biridir. Bununla birlikdə, bir çox şəxs, məşqlərə necə yanaşmağı və ya istifadəsi üsullarına necə yaxınlaşmağı bilməyərək, bicepslərini nizamsız şəkildə öyrədir. Bu gün bir bicep əzələ qurma planını təqdim edəcəyik. Gəlin bir nəzər salaq!

Sinə öyrətmək çox vaxt bir çox fitness həvəskarları üçün ilk güc məşqidir. Yaxşı inkişaf etmiş bir pektoralis əsas, yalnız fiziki görünüşü artırmır, həm də vacib bir funksional rol oynayır. Bədəndən uzaqlaşmağı ehtiva edən hər hansı bir hərəkətdə pektoralis mayoru fəal məşğul olur. Məsələn, silah yerüstü qurğuları qaldırarkən, deltoid əzələləri lift sürürsə də, pektoralis böyük asistlər əhəmiyyətli dərəcədə kömək edir. Üstəlik, yuxarı bədəndəki əsas əzələ qruplarından biri kimi, pektoralis mayoru bədən balansını qorumağa kömək edir. Yetərsiz sinə təhsili yalnız yaralanma riskini artıra bilər, lakin ciddi əzələ kompensasiya məsələlərinə də səbəb ola bilər. Beləliklə, hansı maşınlar sinə əzələlərini effektiv şəkildə gücləndirə bilər?

Sinə və çiyin məşqlərinə bələdçi İdman salonunda, "birləşdirilmiş çiyin və sinə mətbuat maşını" əslində iki oxşar hələ də fərqli avadanlıq parçasını birləşdirir: oturmuş sinə mətbuatı (sinə təhsili üzərində) və oturmuş çiyin mətbuatı (çiyin hazırlığına yönəlmiş). Hər ikisi də "basaraq" hərəkətdən istifadə edir, lakin müxtəlif əzələ qruplarını dəyişən bucaqları olan müxtəlif əzələ qruplarını hədəfə alırlar. Budur, hər bir əsər, o cümlədən əzələlərin öyrədilməsi və düzgün istifadəsi:

Bu sənəd, güc, kardio, hərtərəfli, saxlama və köməkçi vasitələrə təsnif edilmiş CrossFit təlim avadanlıqlarını sadalayır. Güc dişli, tənzimlənən dumbbells, barbells, çaydanı əhatə edir. Cardio Təchizatı Xizək maşınları, avarçəkənlər, hava velosipedləri var. Üzüklər və təlim rafları kimi hərtərəfli alətlər birləşmə hərəkətlərini dəstəkləyir. Saxlama qurğuları dişli təşkil edir. Atlama qutuları və taymerlər kimi köməkçi əşyalar təhlükəsizlik və səmərəliliyi artırır. Bütün avadanlıqlar CrossFit-in yüksək intensivliyini, funksional, müxtəlif ehtiyacı, uyğun qrup təlimi və tez-tez istifadə edilməsi, peşəkarlıq və praktikliyin taleyi üçün istifadə edir.

Getdikcə daha çox insan sağlam qalmaq üçün qaçmağı seçir. İstər qaçış zolağında, istərsə də açıq havada, qaçış əla ürək-damar məşqidir. Bununla belə, düzgün qaçış texnikası haqqında çoxlu mübahisələr var. Ümumi bir inanc budur ki, qaçarkən daban üzərində eniş dizlər üçün pisdir və performansa mənfi təsir göstərə bilər. Amma bu həqiqətən doğrudurmu? Qaçarkən ayağınızın üstünə, yoxsa dabanınıza enmək lazımdır? Və qaçışdan əvvəl istiləşmə həqiqətən lazımdırmı? Gəlin bu suallara nəzər salaq və çaşqınlığı aradan qaldıraq.