Çin Sinə Pres Maşını İstehsalçılar, Təchizatçılar, Fabrika

Glute heykəltəraşlığı üçün açar əzələ böyüməsidir. Ardıcıl təlim və yaxşı balanslı bir pəhriz ilə hər qadın daha güclü glute əzələləri qura bilər. Glutes'inizi məşqlə formalaşdırmağı hədəfləsəniz, ilk addım özünüzə inamın olmasıdır. Bununla birlikdə, bu əzələ qazancının qadınlar üçün daha çətin ola biləcəyini, əlavə səy və əzm tələb edə biləcəyini tanımaq vacibdir. Glute təliminizə təsir edən amilləri başa düşmək, məşq və qidalanma planınızı müvafiq olaraq tənzimləməyə imkan verən maneələri müəyyənləşdirməyə kömək edə bilər. Bu, nəticədə ümumi təlim nəticələrinizi artıracaqdır. Nə olursa olsun, ardıcıl təlim vacibdir. Aşağıda, məşq işiniz üçün bir istinad olaraq xidmət edə biləcək bir sıra aşağı bədən məşqlərini bölüşürük.

Oturmuş çiyin mətbuat maşını, ilk növbədə deltoid əzələləri, triceps və pektoralis mayoru hədəf alan sabit bir yol gücləndirmə maşınıdır. Bununla birlikdə, heç bir güc təlim təcrübəsi olmayan yeni başlayanlar başlanğıcda ağır çəkilərdən istifadə etməməlidirlər.

İşə başlamazdan əvvəl hazırlıq: Maşın üzərində oturun, budlarınızın döşəyə yaxın olduğundan və dizlərinizin döşəyin üstündəki yuyucuda sabit olduğundan əmin olun. Üst bədəninizi düz və belinizi sabit tutun, arxaya və ya irəli əyilməkdən çəkinin. Maşının hər iki tərəfindəki tutacaqları iki əlinizlə tutun və ya bədəninizi sabitləşdirin, maşının hər iki tərəfinə qoyun və ya maşının sapından tutun.

Lat Pulldown və Aşağı Sıra Maşın, sinə, arxa, çiyinləri və qolları da daxil olmaqla birdən çox əzələ qrupunu effektiv hədəfləyən bir idman avadanlığıdır. Aşağıda bədəninizi hərtərəfli formalaşdırmağınıza kömək etmək üçün maşını düzgün istifadə etməyiniz barədə bir bələdçidir.