Çin Güc Təlim Çox İdman Zalları İstehsalçılar, Təchizatçılar, Fabrika

İdman zalında mütləq hansı məşqlər edilməlidir? Bu gün bir nəzər salaq.

Sabit ağırlıqlı maşınlar ümumiyyətlə əksər insanlar üçün uyğundur. İdman salonlarında əsasən iki növ avadanlıq var: sərbəst çəkilər, məsələn, ştanqlar, qantellər, çaydanlar, çəkmələr və dərman topları; və sərbəst çəkilərdən daha çox olan sabit çəkili maşınlar. Sərbəst çəkilər daha çox çevikliyə və hərtərəfli məşqə diqqət yetirir, daha yüksək səviyyəli fiziki hazırlıq, güc, tarazlıq və sabitlik tələb edir, buna görə də məşqçinin rəhbərliyi altında olmadıqda ümumiyyətlə yeni başlayanlar üçün tövsiyə edilmir. Sabit ağırlıqlı maşınlarda isə adətən izlər olur və onların hərəkət trayektoriyası sabitdir, ona görə də tarazlıq və sabitlik barədə narahat olmağa ehtiyac yoxdur. Yeni başlayanlar üçün istifadə etmək asandır və səhvlərə daha az meyllidirlər.

Fitness avadanlıqlarının geniş ailəsi arasında Smith Machine ən populyar təlim vasitələrindən biridir. Dizayn, bədəndəki demək olar ki, hər əzələ qrupunu yetişdirə bilən geniş məşqlər üçün uyğundur. Tam bədən işlərini təmin edən avadanlıq axtarırsınızsa, Smith maşını ən yaxşı seçiminiz ola bilər. Bu məqalə, Smith maşınının fərqli təlim metodlarını və mükəmməl fiziki qurmaq üçün necə istifadə edəcəyinizi araşdırır.

Çox ağır və ya çox yüngül yüklərdən istifadə etməmək üçün güc təlimi üçün uyğun çəki necə seçilməlidir? Birincisi, biz fundamental konsepsiyanı təqdim etməliyik: “Maks RM”. "RM" termini adətən bir nömrədən əvvəl gəlir; bu rəqəm müəyyən təkrar sayı üçün düzgün formanı ciddi şəkildə qoruyarkən qaldıra biləcəyiniz maksimum ağırlığı göstərir. RM üçün vahid kiloqramdır (kq); ümumiyyətlə desək, RM-dən əvvəlki rəqəm nə qədər az olarsa, müvafiq çəki kiloqramda bir o qədər ağır olar. Başlayanların adətən 1RM təlimində iştirak etmələrinə ehtiyac yoxdur; lakin, öz 1RM səviyyənizi başa düşmək, təlim proqramınızı strukturlaşdırmaq üçün çox faydalı olaraq qalır.

Fitnes və məşq sahəsində ayaq press maşını çox yönlü və əvəzolunmaz bir avadanlıq kimi ortaya çıxdı. Müasir idman zallarında və məşq obyektlərində tez-tez rast gəlinən bu cihaz müxtəlif tətbiqləri və fərdin fiziki rifahının ümumi inkişafında oynadığı həlledici rolu ilə diqqəti cəlb etmişdir.

NBA ulduz oyunçularının məşqi həmişə basketbol həvəskarlarının diqqətini çəkib. Bir çox pərəstişkarlar öz bacarıqlarını təkmilləşdirmək üçün bu ulduzların fiziki məşq qaydalarından öyrənməyə çalışırlar. Bu gün NBA super ulduzu LeBron James-in fiziki hazırlıq rejimini təhlil edəcəyik.